La ilusión lo puede todo,lo proximo

Buena Semana

2011-03-03T11:39:00.000+01:00

Buena semana de entrenos,parece que ya se va encontrando la forma yme voy encontrando con seguridad y despejando miedos de lesiones cervicales y mas ahora que se acerca la semana santa y con los ensayos de costalero en una semana que esa es otra duda que tengo a ver si no hay problemas.El respiro meteorologico y el buen tiempo que a echo estos dias a permitido realizar una semana de carga .
Lunes.60 km en 2:25
Martes:71 en 2:55
Miercoles:descanso
Jueves:97 km con bastante cuesta en 3:51
Viernes:56 en 2:24 tranquilos
Sabado.71 km en 3.21 con cuestas largas y bastante viento
Domingo:Realice una prueba no competitiva pero si con tiempos que constaba de 95 km y los ultimos 20 subida al puerto de Foiato en portimao.Toal 3:21 pero con un viento del carajo,la salida se realizaba por grupos de 9 pero el mio lo hicimos solo 6 pero a mitad del recorrido tras los continuos repechones largos del recorrido se empezaron a quedar algunos del grupo y se decidio de esperarlos e ir juntos hasta el comienzo del puerto y asin se hizo.Total buen dia despues del palizon del dia anterior,terminando del curro a las 23 h y desplazamiento a Tavira para poder realizar la prueba y el madrugon de turno pero merecio la pena.
Un saludos a todos y a mejorarse a los griposillos (Alberto y Ibizatri) y animo con los entrenos

Semana rara

2011-02-20T20:39:00.000+01:00

Semana mala en cuanto a los entrenos con el jodido tiempo .

Lunes y Martes:decanso
Miercoles: 1:15 de rodillo
Jueves:salida en bici 1:30 minutos rodaje tranquilo y aire del carajode
Viernes:salida del curro y me voy a Portugal
Sabado y domingo:40 y 45 min de carrera continua a ritmo suave despues de dos semanas sin correr.

El sabado se celebraba el la vuelta al Algarbe la etapa que terminaba en Tavira y alli estaba el colega para verla,lo bueno que tiene Portugal en los finales de carrera que la organizacion es un caos y puedes ir por donde te plazca,pues eso hice lo que pasa que por seguir a contador perdi oportunjdades de ver otros corredores pero sali satisfecho.Al terminar la etapa me coloque al lado del autobus del Saxo-bank de contador y tube la suerte de saludarlo y que me diera el bote que llevaba,luego realizo una improvisada rueda de prensa en el autobus y yo en la puerta ,el primero.Aqui os dejo unas fotillos

Tengo otras en la camara ya las pondre en la proxima entrada

PD:Me gustaria felicitar a mi amigo caletero por su cumpleaños que cro que cumple 30 y tantos.FELIZ CUMPLAÑOS AMIIGO

Esto es lo que pasa

2011-02-17T19:03:00.000+01:00

Esto lo que pasa cuando se celebran las cosas demasiados.Espero que no les haya pasado a ninguno de los que han celebrado la maraton

Buena semana

2011-02-13T20:00:00.001+01:00

Lo primero es felicitar a todos los colegas que habeis estado el la Maraton hallais acabado o noconseguido su objetivo o no, lo importante es que habeis lucahdo y entrenado por estar hay y conseguir un gran reto.

Me habeis invitado a la quedada que se ha realizado y os lo juro que me a sido imposible poder ir,e mirado el reloj ciento de veces pero el tabajo es el trabajo,y espero que pasarais un buen rato.Referente a los entrenos de esta semana la verdad que me han salido como esperaba.He dajado un poco de lado la carrera a pie para centrarme mas en cojer fondo en la bici pero esta semana seguiremos corriendo.Los km que hago a la semana son 25 o 30 a la semana y de bici 200 - 250 km mas o menos pero esta semana e pasado de los 400 km a 3 dias com mas de 4 horas cada una,los desarroyos nunca bajo del 39-17 y las medias aunque son ridiculas son buena con la cadencia que llevo que es lo que me interesa sobre 26 km/h.La natacion me gustaria empezarla ya pero no encuentro momento ya que tengo que desplazaeme al Parque Alcosa y eso necesita su tiempo.Todos los entrenos de la bici van encaminado para mediados de Marzo que tenemos una cerrera tipo clasica holandesa y me gustaria estar lo mas arriba posible ya que hace dos año la gane y el año pasado sin entreno casi quede tercero,pero este año la gente del club se lo esta preparando mas en serio y va a estar dura la cosa pero hay que intentarlo,lo malo es que ese domingo tengo curro y a ver si tengo suerte y lo puedo cambiar,me pasa lo mismo con el Duatlon de Huelva,Punta Umbria y Chiclana que me gustaria hacerlo y poder disfrutar de esa gran amigo que presumo de tenerlo como el gran Triacaletero
Esperando las cronica de los maratonianos.

Iniciando nuevo camino

2011-02-09T17:08:00.000+01:00

Saludos a todos y espero que todos sigais con los entrenos aunque veo que algunos blog se han descolgados como yo pero espero retomar de nuevo el camino.Poco a poco ire leyendo todos los blog y poniendome al dia pero lo poco que e ido leyendo veo que os va las cosas muuuuuuuuu bien y algunos estan que se salen en tricaletero.

Lo referente a mi he vuelto a coger la rienda de los entrenos otra vez con ganas y se han ido los fantasma de lo pasado este verano.Ahora estoy haciendo bici y carrera a pie,ya detallare mas adelante los entrenos pero en bici estoy liado con el fondo y a pie entre 12-15 km pero sin mirar tiempos.

Un saludos a todos amigos y animo y a los que corran este domingo la maraton suerte y espero que se cumplan los objetivos propuestos.

Pendiente calendario

2010-11-20T10:51:00.000+01:00

Deseando estoy n el trabajo que me den el calendario del proximo año para poder planificar la temporada que espero que sea mejor que la de este año que la e pasado en blanco.Intentaremos hacer una prueba por mes si es posible y la economia me deja y como colofon final el titan.
Los entrenos que vengo realizando son suaves pero no paro,estoy corriendo sin la obsesion de correr la maraton ,que se puede bien que no pues nada.al igual hago salidas en bici y si llueve rodillo y descanso un dia a la semana ,no son entrenos severos pero de vez encuado acelero el ritmo pero lo que me gustaria es llegar a principio de temporada bie de forma para poder hacer varios duatlone decentes y con garantias,Algunas veces realizo un pequeños duatlones caseros con 40 km en bici y 7 km a pie y la verdad que las sensaciones son buenas.Un dia a la semana hago una tirada larga a pie de 1,20 min la cual quiero seguir alargando para lo de la maraton pero no la tengo en mente .Realizo tecnica de carrera dos dias a la semana con sus correspondientes abdominales y gyn casero y carreras ninguna pendiente por currar los domingos .
Este domingo se realiza la media de Villarrana en Camas y dare una vuelta con la bici por alli para ver a los colegas que corren y espero verlos a todos en la salida ,llevare los botines por si tengo sitio donde dejar la bici y hacer unos km con ellos.
Animo a todos y buenos entrenos
PD;Emilio amigo venga ese animo arriba campeon me tienes en ascuas.

Vamos tirando

2010-11-06T20:33:00.000+01:00

Seguimos con los entrenos sin prisa pero sin pausa,corro sin mas ,simpresion por que tampoco tengo nada a la vista por el trabajo .Las salida son entre 40 min y 1:10 aprox sin ritmos ni nada y alguna salidas en bici,eso que no falte y el viernes me fuy a hacerle una visita al gran Lay ,que un poco mas y nos dan las uvas a os dos ally charlando de nuestras batallitas y entrenos diarios y proximos retos.De vuelta a casa pense que con lo cerca que estamos uno de otros y nos vemos de año en añopor un motivo u otro,pero cuando nos vemos es agradable el reencuentro.
Amigos seguir con lo entrenos y suerte para los que correis este domingo

Por fin el final del tunel

2010-10-27T18:58:00.002+02:00

Creo que ya se puede decir que la ciatica esta olvidada ,no lo digo mu fuerte pero no hay dolores y eso es buena señal.El lunes estuve en el fisio de aqui del pueblo que tiene una manos magicas y me comento que no notava nada raro pero que me lo tomara con calma y me olvidara de darle caña,que no parara pero que le diera su tiempo.Y le voy a hacer caso,este invierno me dedicare a,nadar,bici y correr,pero con moderacio y preparando la proxima temporada.Tenia en mente la maraton pero este hombre me a quitado la idea pero alguna media cae seguro,espero que sea la del Alamillo pues la anteriores estoy en todas trabajando al igual que el 1 de Noviembre que se realiza la carrera de mi pueblo y me pilla igual trabajando y no podre estar con los que tantas ganas tengo de ver a ustedes amigos pero el curro y a dios gracias es lo que manda.Ahora lo que estoy haciendo es carrera sim marcar ritmo y echandole 8 o 10 km ,bici mas picina puesto que a la piscina voy en bici como dije en la entreda anterior y algun que otro dia si voy a la piscina por la mañana por la yarde me pego una carrerita de 5 km aprox y el gyn casero que no falte,lo que tendre que hacer tambien son abdominales es lo malo que los odios pero hay que hacerlos.Esta seman e tenido la suerte de encontrar una buena rebaja en zapatillas y no he perdido la ocasion ,son las Rebbok Premier DMX Souesh.Veo que el personal tiene mas o menos planificada la proxima temporada y les deseo a todos lo mejor

Animo a todos

Que no decaiga

2010-10-21T20:43:00.000+02:00

Que no decaiga el ritmo,eso me digo por que joder que molestias tengo en la cintura pero creo que es devido a la gripecilla que e pasado estos dias y no he parado ,con un buen reposo e comenzado a correr mu despacito de nuevo y parece que va mejor la cosa.Esta semana e empezado con la natacion,aprovecho la tarde y caen 45 km en bici mas 30 min de natacion de los cuales las hago en bloques de 10 min en estilo y son 3 las series y vuelta a casa en bici,esto fue el martes y miercoles y jueves 35 min de carrera a trote cochinero y mañana viernes de nuevo a la piscina y hare lo mismo para ir cogiendo ritmo ,poco mas que me alegro de los proyectos para la proxima temporada que veo por ay,me hubiera gustado hacer Lisboa pero por posible coincidencia con la feria de Sevilla no me quiero jugar quedarme fuera por motivos de trabajo,segun como evolucione la carrera a pie asin me lo planteare por ahora no tengo nada ni a corto plazo,primero quiero asegurarme de que la ciatica no de mas problemas y despues dios dira
Animos a todos y palante tragabuche que en buen fregao te as metido este año jodio,me alegro por lo de la prueba del otro dia macho y nos dejaste en ascuas con lo del vestuario.

Deportistas

2010-10-13T17:51:00.001+02:00

El domingo dia 3 de Octubre se celebro la tradicional contrarreloj de Brenes a nivel del club,este año no me apetecia correrla ,la gano el que se esparaba el"marto chico" este año el tio se a salido y segundo fue el inconbustible Canseco con 53 años y un trancazo del 15,este tio no ay quien pueda con el pero me gustaria hablar de dos amigos en concreto, dos grandes personas y mejores amigos Carlos ( el pajarillo) y Eustaquio,dos tios como tantos hay por hay pero con un pundonor embidiable,todo el dia currando en los albañiles con lo que ello conlleva,esfuerzo fisico considerable que del entreno del dia anterior no te as recuperado y al dia siguiente al tajo como el primero y llegada del curro y bicicleta al canto y los primeros que llegan y dando el callo como el que mas.Tiene merito y desde aqui me gustaria reconocerle el esfuerzo que hacen y la motivacion que dan a los demas.Animo amigos teneis todo mi respeto y admiracion.

En cuanto a los entrenos hoy quiero empezar a correr enserio y dejarme de miedos haber si tengo suerte y no tengo problemas.E estado mirando las fechas de las pruebas ,media de los palacios,la panaera ,gines etc y todas me pillan currando,hasta la de mi pueblo,este año lo tengo jodido para participar .Empezaremos con media hora de carrera continua y al terminar tecnica de carrera y gyn casero.Espero poder estar al nivel que estoy viendo por hay .

Valla lata de portatil

2010-10-08T14:41:00.000+02:00

No salgo de una cuando me meto en otra con el ordenata,ahora se me a ido el cable de corriente y con lo del puente me tarda varios dias en venir.Estoy escribiendo desde la biblioteca del pueblo y por lo menos puede ver algo pero como ya tres ordenadores tengo cola detras y no da tiempo escribiros a todos.perdanarme amigos
En cuanto a lo deportivo con la bici de lujo ,cada dia me encuentro mejor y despues de la salida con el amigo Alberto y ese pedazo de acompanante el CABALLERO er Manolo deberia de tener un blog propio y darnos consejos sobre como entrenar en bici,componentes y medidas etc,todo lo relacionado con ella y despues cuando coja la forma pobre Alberto que buena rueda tendra para el entreno da IM .Estos dia entrenos largos con la bici pero la carrera a pie todavia no le tendo mucha fe,dejare pasar el tiempo y animos a todos amigo

Emhorabuena a los titanes

2010-09-28T11:27:00.000+02:00

Quisiera dar mi emhorabuena a todos los titane que acabaron y los que no pudieron acabarlo aunque lo intentaron con todo el coraje del mundo pero para mi es como si lo hubiesen acabado igual.Va por ti Emilio que eres un tio grande.Animo que el año que viene se nos va a quedar pequeño el Titan jajaja

Referente a los entrenoscon la bici voy bien haciendo km y en las salidas con el club los piques normales.Las salidas largas sobre 100 km y dias normales con algunas series sobre 60-70 km 5 dias a la semana y este domingo decidi despues de 75 km a tope de bici probar a correr 10´ min haber como responde la pierna pero con ese tiempo no creo que pase nada o que perjudique nada y asin seguire con los 10´min unos dias mas haber como va la cosa para despues ir aumentando pococ a poco

PD: Lay,Mikel-Angel,Parte piedra,Daniel hervas y si me olvido de alguno pido perdon emhorabuena amigo os lo mereceis TITANES.siento no heber estado por alli para animaros como os mereceis pero para pasar un mal rato preferi quedarme por aqui e ir mirando el reloj pensando donde podria yo estar a esa hora si hubiera participado.

Ya estamos aqui

2010-09-21T14:42:00.001+02:00

Saludar a todos amigos y alegrarme de poder estar de nuevo con vosotros.Quisiera dar toda la suerte del mundo a todos los amigos que este domingo disfrutareis de la participacion del TITAN,el cual estare este domingo que me comere por dentro,por eso no asistire a verlo por que no quiero pasar un mal rato.
Suerte a todos amigos.
Otra cosa que e estado despegado del blog a sido averia del ordenata,se le fue el disco duro y duro a sido recuperarlo.Sobre los entrenos bien,la carrera a pie todavia tengo molestias y prefiero esperar a octubre pero en la bicicleta estoy recuperando pronto la forma y la cosa va bien.
Lo dicho animo y suerte a todos este domingo y siento no poder estar esta domingo y animaros como os meraceis.Toca trabajar puesto que al final no lo e cambiado para na hacer mas larga la agonia

Retomando entrenos

2010-09-01T00:41:00.000+02:00

Añorando el Titan y maldiciendo esta lesion estamos retomando la normalidad de los entrenos aunque con mucha prudencia en la carrera a pie,corriendo la cosa va bien lo malo es cuando se enfria la cosa quie duele la parte externa del tobillo bastante pero eso es el reflejo pero eso con el tiempo espero que se quite.La semana pasada corri tres dias a 25-32-38 min y tres salidasen bici con 2h 30 min de bici en plan paseo ligero y hoy martes 48 min y bien.esperemos que siga la cosa asin

ANIMOS PARA MI AMIGO ALBERTO QUE PRONTO ESTARA OTRA VEZ DANDO CAÑA Y EMILIO QUE ESPERO QUE ESTE CAÑON

Viendo la luz

2010-08-29T16:20:00.000+02:00

Primero me gustaria dar las gracias a todos por el apoyo recibido en este largo descanso forzado que me a tocado vivir y no poder disfrutar de una de mis pruebas favoritas pero no ha podido ser y e decidido dar de baja el dorsal antes de crear una lesion mayor.En bici llevo saliendo unos 15 dias pero mu tranquilo por que con el paso de los dias la cosa mejora y no tengo dolor pero los primeros dias era jodido y en la natacion tampoco hay problema ,lo malo es la carrera a pie que esta semana e empezado a correr alternando la carrear con ir andando y ayer sabado fueron 30 min continuos y esta ahora no hay dolor,eso es bueno y espero seguir cogiendo fondo pero sin forzar y no recaer de nuevo.El pie izquierdo sigue con el hormigueo pero se sobrelleva y segun el medico eso no afecta al deporte asin que palante.

PD:Animo a los colegas Alberto y Emilio que espero que pronto esten a tope.Emilio disfruta del pulpi socio que seguro que haras un pedazo de papel.

Mejoria muuuu lenta

2010-08-03T23:44:00.001+02:00

Antes de nada me gustaria darles animo a mi amigo Alberto que veo que poco a poco va la cosa mejor.Segundo,animo Emilio venga pa arriba campeon que pronto estaras otra vez dando caña como a ti te gusta.Felicitar a los Finisher que merecido se lo tenian como al amigo Mikel otro a la buchaca y al amigo Partepiedra Mtb.Bueno lo mio de la ciatica sigue mejor y llevo dos dias saliendo en bici y nadando algo pero con muchas mas molestias en la bici,se me refleja el dolor en la parte externa del tobillo y veo las estrellasy se me hace un mundo montar pero cuando se calienta desaparece un poco y es un poco mas llevadero,la carrera a pie ni me lo planteo por que el pie izqu lo tengo dormido y no tengo control sobre el y asin no me arriesgo a otra posible lesion que me puedra crear.Le estoy dando vueltas a la participacion del titan pero es que no veo ni mejora ,ni tiempo para poder entrenarla y tampoco tengo la cabeza para poder hacerla por que esto me tiene acojonado,como dice el medico que si vertebra por aqui,por alli,desplazada joder me tiene mosqueado pero ay que seguir pa lantey si salgo de esta entrenare con mas cabeza que creo que esto a sido fallo mio(mucho entreno y poca vitamina segun me a comentado el medico) y le4 doy la razon por que comer poco,macarrones y palante y un poco de pollo o pescado con fruta y tirando y tirando sata que el cuerpo a dicho socio asta aqui.

PD;espero que disfrutais de las vacas y buenos entrenos y gracias por los animos que me habeis dado.

Lo peor que me podia pasar

2010-07-19T13:41:00.000+02:00

Si amigos lo peor que nos puede pasar es que nos entre una ciatica y me tenga la pierna derecha totalmente dormida,estoy a base de antiflamtorios pero no hay mejoria,llevo dos semanas que lo unico que estoy haciendo es nadar y no durante mucho tiempo por que al igual que corriendo como en la bici se me duerme y es un cavario.si esto no mejora con todo el dolor de mi corazon sesistire dl titan y otro año sera.Ahora lo que quiero es poder recuperar para poder trabajar por que como mi tabrajo es de conducir no puedo estar 5 minutos seguidos sentado por que se me duermen hasta los hue.....

Espero que todos los que esteis de vacaciones las esteis disfrutandoy que sigais entrenando con cabeza.Alberto amigo veo que sigues con la mejoria.ANIMO CAMPEON CUIDATE y cuando acaben estas "vacoaciones" me pondre al dia de todo.
Os echo de menos amigos.Animos a todos

Cerrado por vacaciones

2010-07-02T15:52:00.002+02:00

amigos me voy de vacaciones ,espero que todos disfruteis de las vacaciones y entrenemos con cabeza

Buenos entrenos

2010-06-27T19:56:00.001+02:00

Buena amigos y ante todo darles fuerzasy animo a Alberto que ya esta viendo un poco la luz y espero que se recupere el y la famili.Animo campeon.
Segundo si no estoy por aqui es por culpa de ordenata que me esta dando unos problemas que espero que mañana lunes me lo arreglen y por eso no estoy por aqui.

En referencia a los entrenos todo va mu bien,con tiradas largas a pie y en bici.Mi idea es lo que queda de mes y mediados de Julio hacer fon do y a partir de mediados de Julio y agosto y haciendo un poco de calidad para septiembre ir bajando el volumen para llegar a tope para disfrutar del dia y dedicarselo a mi amigo ALBERTO que seguro estara por alli animandonos.

Este fin de semana a sido estupendo por que le e dado caña al cuerpo y me a respondido mejor de lo esperado.Ahora espero no pasarme con los entreno y saber dosificar bien para recuperar rapido.
en toda la semana e corrido 41 km a una media aprox. de 5 min el km y e realizado 260 km en bici pero con distintos recorrido.
Jueves:Descanso
Viernes:10 km a pie en 50 min
Sabado:dia esperado e inesperado por tomar la desicion a ultima hora de realizar el recorrido del titan cosa que no tenia prevista.Tarde 4 h y 5 min y la verdad q1ue mi idea era primero ver el recorrido que no lo conocia en su totalidad y segundo una vez realizado una vez llegado al pantano ver como estaba el cuerpo para hacer la carrera y la verdad que estaba de "lujo" es un decir pero me encontraba con fuerza de correr.Salieron 105 km por que deje el coche en Algodonales y por eso fueron mas km.
Domingo.Otro dia esperado por que salida con el club que fueron 86 km dando la cara y seguidamente 10 km a pie sin llevar reloj y la vedad que me a salido la jornada redonda.
La natacion la tengo un poco parada por que esta cerrada la piscina del parque Alcosa y la veces que e querido nadar en el mar estaba mu bravo y era imposible.Queda verano todavia.
PD:Mandarles recuerdo a mi colega Oscar por que veo que ya esta disfrutando de lo que a el le gusta.Animo amigo y recuerdos para Sonita que tenga suerte en la oposiciones.Lay mariquita donde te metes jodio estas perdio,me alegro que ya estes dando guerra con los entrenos y en las competis

ANIMO ALBERTO AMIGO

2010-06-14T13:05:00.000+02:00

ME GUSTARIA DEDICARLE ESTA ENTRADA A UN PEDAZO DE TIO Y NO LO DIGO POR LO GRANDE QUE ES,SINO POR EL CORAZON QUE TIENE .

ALBERTO TIO RECUPERATE PRONTO SOCIO Y ANIMO AQUI NOS TIENE A TODOS PA LO QUE TE HAGA FALTA

Nuevo reto, por fin el TITAN

2010-06-07T13:18:00.000+02:00

Antes que nada me gustariar felicitar a mi amigo Oscar por estar de nuevo entrenando"ANIMO CAMPEON AHORA A DISFRUTAR".Lay amigo tu esta tambien liado ya ,espero que este listo para entrenar.Pedir perdon por no poder leer y comentar los blog pero es que tengo un horario de trabajo que es entrenar y salir corriendo para el curro ,esta cronica la hago con el tiempo justo.Dar mi emhorabuena.A LOS FINISHER QUE HABEIS COMPLETADO LOS DIFERENTES IM QUE HABEIS ESTADO ,no quiero nombrarlos por si se me queda alguno atras jejeje pero os lo habeis currado macho.Me alegro por vosotros amigos.

Bueno y ahora me toca a mi ,primero ilusionado por haber cogido dorsal para el Titan que tanta ilusion me hacia dorsal Nº119.Segundo empezamos con los entrenos .con mas tiempo dire como los e planteado a ver que os parece.

Sabado y Domingo: 2 horas de carrera para 24 km con terreno variado y por la tarde en la playa co traje de neopreno 1¨50 min
Lunes: 85 km en bici para 2:35 min
Martes: 30 km en bici y 9 corriendo con una calor impresionante y eso que era las 9 de la noche
Miercoles :descanso
Jueves: 14 km a pie para 1:12 y siempre con buenas sensaciones y tranquilo
Viernes:21 km en bici-55 min de natacion-31 km en bici para 3 horas.Recorrido Brenes -parque alcosa-
Brenes la vueta por otro recorrido para alargarlo un poco mas
Sabado:85 km en bici con bastante subida.Una custa de 3 km con bastante pendiente la subi 2 veces y despues los Melonares (5km constante subida y pendiente media de 6%.)
Domingo:Descanso forsoso por motivo familiar y trabajo
Lunes: 20 km aprox pie para para 1:28 ,quise alargarlo un poco mas pero solo llevaba agua y hibiera nesecitado algo de barrita,no hay que salir con estas calores y a lo loco y sin comida.
Espero dar un repaso esta semana a la entredas .Animo a todos y palante.

Seguimos con los entrenos mas largos

2010-05-20T20:04:00.000+02:00

Tras un fin de semana un poco frustrado por no poder ir a las palomas la semana empezo bien .
Jueves,viernes y sabado :Na de na por desmotivacion
Domingo:35 min de natacion en el mar con el traje de neopreno,estaba un poco movido el mar y me acorde de Toño de lanzarote de lo mareado qe sali del agua.
Lunes: bici con 65 km con bastante aire
Martes: descanso por cumple de Rubendiño
Miercoles:104 km en 4 horas y con bastante aire ,hay que ir haciendo tiradas largas para ir cogiendo fondo.Ah por la mañana 30 min de carrera continua ,despues de un mes sin correr empezamos con ella.
Jueves:42 km de bici.Ida a la piscina del parque alcosa y vuelta con 45 min de natacion continua,no suelo contar los metros por que pierdo la cuenta y prefiero ir por tiempo y con el poco que llevo nadando me doy por conforme
PD:Me gustaria dar fuerzas y animos a todos los amigos que este domingo ban a disfrutar del IM de Lanzarote.Animo campeones

Las palomas al carajo

2010-05-14T19:40:00.000+02:00

Sintiendolo mucho este domingo no podre ir a las Palomas por causas ajenas a mi voluntad.Que bien suena eso joder,es que tengo que ir a Portugal por motivos de comunidad y es el domingo por la mañana la reunion y no queda mas remedio,trabajo el sabado asta las 15 horas y directo pa ya.LO tenia todo bien echo haciendo salidas largas y subiendo varias veces un puertecillo de 5 km que tenemos por aqui cerca y con la ilusion de poder ir tomando contacto con estos parajes,tenia pensado de subir las palomas ,bajar y subir el Boyar y dar la vuelta por el pantano pero otro finde sera
PD: a los co,legas que tengan pruebas este fin de semana animo y a disfrutar.

kedada para las palomas

2010-05-09T22:02:00.000+02:00

Amigos primeros deciros que muchas gracias por los comentarios que me habeis dejado,dar animos a mi amigo Alberto y que sabes que aqui tienes a la Bianchi para lo que te hagas falta y el tiempo que necesites amigo y tercero que da gusto ver como ya mismo el gran caletero esta ya casi disponible `para empezar a dar guerra y por fin disfrutar de lo que mas le gusta.

En referncia a los entrenos por fin estoy yendo a la piscina y empezando a nadar con el esfurzo y tiempo que ello me lleva ya que me tengo que desplazar al Parque alcosa desde Brnes y lo hago en bici para matar dos pajaros de un tiro.Son 40 km ida y vuelta.En la natacion estamos empezando y hago unos 1200 metros en 40 minutos aprox covinando estilos pero sin parar que es lo que me interesa ir cogiendfondo ,por que estilo creo que voy bien ,me falta un poco de pies pero eso no me quita el sueño.He dejado de correr por que me quiero dedicar mas a fondo a la bici por que veo que estan pasando los dias y no ando como yo quiero y asin dare un poco de descanso a la carrear a pie que a mediados de mayo retomare de nuevo.
En la bici estoy haciendo tiradas largas con cadencia y con ritmos siempre controlados con una piña comprendida entre 21 y 17 y velocidad constante 28 33 km/h y una media de km semanales de 320 km con 5 dias de entreno.Esta semana e aprobechado para ir a los melonare un puertecillo de 5 km que tenemos por aqui cerca y lo e subido un par de veces para asimilar la subida para ir acortumbrando las piernas a esto.Esta semana hare lo mismo.ESpero esta semana revasar los 2000 km y empezar a darle caña a la bici que ya tengo ganas de romper
Esta domingo se organiza una subida al puerto de las palomas entre varios club de Sevilla y provincia y se sule formar una grupeta bastante competitiva,la subida se hace em plan competitivo con trofeos incluidos y lo organiza el Club Giralda .Me guatria hacer una quedada este dia y que acudieramos los mas posibles y poder charlar un rato.Mas adelante pondre hora y sito donde se empieza que es en la venta que esta antes del crice de Algodonales.
LOs de dos Hermanas disfrutar de la feria,y cuidado con las birritas que luegon pasan factura

MI COSTALERO

2010-05-04T21:46:00.003+02:00

Si amigos este fin de semana a estado llenos de emociones ,por parte de mi Rubendiño, el quiere ser un reflejo de su padre ,quiere ser triatleta,conductor de autobus y COSTALERO que es una de mis pasiones,he de decir que es una cosa que no le e enseñado que eso lo lleva dentro por que mas que lo e intentado con mi hijo mayor que nunca le a gustado.Este jodio nunca se a perdido un ensayo,dejame papa que yo te ayudo a hacer la ropa,papa dejame que te ponga la faja.Despues de cada chicota(Tiempo transcurrido desde que se sube el paso asta que se echa a tierra de nuevo)se pone en el lado en el que yo voy y me pregunta!papa como estas ,pesa a que no verdad,venga que tu puedes,aguador dale agua a mi padre,venga ponte ya que viene el capataz que va a llamar!eso si que es estar en el cielo andando sobre las nubes.Los mismos compañeros que van a mi lado me animaban a que lo metiera a mi lado ,yo por mi altura suelo ir delante y lo sentaba en un trabesaño que va en la parte delantera a lo ancho del paso y su cara estaba entre la mia y la de mi compañero y cuando mas kilos caian que resoplabamos y en la entreluz de la noche y la penumbra de las velas se le ocurre al muchacho decir"papa cuando sea mayor esto no se me olvidara y lo recordare siempre"y me zampo dos besos que todavia estoy llorando.
Todo esto viene a que este fin de semana se han celebrado en Brenes el concurso de cruces de mayos para niños,se trasladan al la plaza con sus pasos adornados e imitando los pasos de semana santa con sus flores y la radio con sus marchas correspondiente y la verdad que da gusto de verlos y para rematar unos de los costalerillos del paso tiene un hermano que toca en la bamda del pueblo y se llamaron unos a otros y se formo media banda detras del paso,un sueño para ellos,que la que montaron y quedaron primeros y la verdad es que se lo merecieron por que tenian a todo el mundo embobado.Llevan un mes ensayando y al final tuvieron su merecido premio.Sabeis que sitio ocupa en el paso,patero derecho igual que yo en las tres cofradias que saco.No puede estar orgulloso un padre de un hijo que ve en su padre un orgullo y que" cuando sea mayor quiero ser como tú".Que mas le puedo pedir a esta vida Dios mio.si lloro al escribir estas lineas .

Entrada en la plaza,recorrido que tenian que hacer todos los participantes,que participaron 18 pasos.
El de los pelos largos y rubio es mi costalerillo con costal y faja de su padre como el orgulloso dice a todo el que le pregunta.

Todo el mundo babeando como se dice aqui cuando un paso va de lujo y yo al lado disfrutando como un niño pequeño y de fondo la banda .

PD: RUBEN TE QUIERO NO CAMBIES NUNCA POR FAVOR

Disfrutar del video

2010-04-27T21:17:00.000+02:00

Espero que os guste me lo ha enseñado mi hijo .Hoy han caido 72 km en 2:45 con terreno rompepirnes ,dejare un poco de lado la carrera a pie y me centrare en la bici un par de meses para ponerme a tono y despues empezare la carrera de cara al Titan,a proposito alguien sabe algo por que del foro no se habre,e leido por ay que este año es posible que no se haga por que por el ayuntamiento no suelta la guita ,MikelAngel dice que se va a la puerta del ayntamiento a hacer huelga.Os dejo esto.No puedo meter el video pero coger esta direccion y verla merece la pena son 5 capitulos.poned la niña repelenteel yuotube

http://www.youtube.com/user/frikibot

Nada de feria

2010-04-27T15:08:00.000+02:00

Esta feria a sido desde el jueves en blanco con horas por un tubo y horarios mu malos solo para dormir y poco mas .Ahora toca ponerse al dia ,a ver si se puede empezar y hecer entrenos tranquilos y no perder mas dias.Ayer lunes 50 km en 2 horas y hoy mas de lo mismo.Esta mañana he llevado a la pinarello a todo bici por que tenia un problema con la maneta del cambio trasero y el resultado que para Victoria a ponerle el engranaje nuevo,total asta el viernes segun me an dicho,menos mal que tengo la bianchi para los apuros

PD:Perdonad que no haya comentado ningun blog por motivos del cargador del ordenador.Y animos Oscar que ya te veo corriendo.

Por fin alivio,Animo OSCAR

2010-04-21T14:07:00.000+02:00

OSCAR AMIGO ANIMO QUE YA ESTA CASI TODO LISTO ,ME ALEGRO QUE ESTE CASI CURADO Y DEJA A LA ENFERMERA (LA FEA) QUE ELLA SABE LO QUE HACE.

Tras varios dias de desanimo total por la situacion que esta encaminada la situacion de la empresa en la cual trabajo y la descombocatoria de la huelga se a salbado un escollo que no es el problema pero algo de tranquilidad nos a dado.Los entrenos eran entrenos sin ganas y si escuchaba la radio me ponia peor y me desconsolaba por completo,los entrenos se convertian en un calvario,se que puede parecer exagerado pero yo no estoy acostumbrado a estas situaciones y como tambien nos deben dinero asin que no sabemos como va a escapar esto.
En referencia a los entrenos seguimos pa lante con alternando salidas a pien como con la flaca y algunos dias doblando a pie y bici. A pie corria 1 hora y por la 50 o 60 km con mucha cadencia y nada de plato grande que asta ahora para mi es pronto.Llevo 1100 km mas o menos y todavia no estamos a tope para lo que me gusta a mi,todavia quiero hacer 1000 km mas para coger fondo y suelo ir entre (39-17-16) y sacando medias de 25 o 26 km/h que para esta piñonaje esta bien.A pie hago series cortas nunca a tope por que queda mucha temporada todavia
Domingo:descanso por desgana
Lunes:por la mañana 8 km y 8 series de 200 m
Miercoles:75 km en bici con media de 25,20 km/h y con bastante viento con series en cuesta de menos a mas entre 70-80 %

Mejorate Oscar

2010-04-09T13:21:00.000+02:00

Mis primeras palabras van para mi amigo Oscar que espero que pronto este realizando esos curiosos duatlones caseros y con esas alegria caletera.ANIMO AMIGO

Los entrenos siguen palante y veo a todos los colegas que estais como motos,me alegro por vosotros y espero que me perdoneis por no tener tiempo para poder visitar y comentar los blog.
Martes:slida en la flaca 1:30 min para 32 km y media de 24,70 km/h.Como veis lo mio es la cadencia que es lo que interesa ahora
Miercoles:carrera continua de 12 km para 1.02 y con viento de cojones
Jueves:mini duatlon por que con el aire que hacia era imposible sali en bici que era lo que tenia previsto..5-20-5 no mire tiempo ni nada.
Viernes:seguimos con el aire y con mala leche que a favor da gusto pero encontra es imposible mantener un ritmo.total 45 km en 1:40 para 26 km/h de media y con dolor de gemelos a rebentar.
Mañana saldre por la mañana con el club y estoy a la espera de que me llame un colega para salir a correr una buena tirada asin que mañana espera una tirada larga en ambas cosas.

Empezar de nuevo

2010-04-06T10:56:00.002+02:00

Ya estamos de vuelta despues de esta pasada Semana Santa,corta pero intensa y que deja rebentado entre sacar pasos y verlos desde la barrera me deja muerto y de entrenos nada de nada.El Lune santo estuve en Dos Hermana viendo la cofradia que me aconsejo Fernando y merecio la pena y ademas tuve un guia de lujo que me esplico todo los detalles de la cofradia y mejores sitios para verlas pero una mala tormenta lo estropeo todo pero Fernando queda pendiente para el año que biene.
El ultimo entreno que realice fue el domingo 28 de marzo ,una salida en bici con el club de Brenes y con el gran Alberto que el tio a poco que coja fondo no hay quien lo pare y aparte buena gente donde las haya.La salida fue tranquila asta la salida de Villaverde que con el paso de los km la gente se fue entonando y yo iba con mis duda por que este año llevo mu pocos km en bici(700) y queria estar a la altura con el gran Alberto y menos mal que el cuerpo respondio y contento con la actuacion y espero tener mas dias de salidas contigo Alberto y con todos los colegas.Ricardo otro dia te aseguro que te doy el toque para que te vengas.

Y empiezo esta nueva samana con la resaca de la Semana Santa ya pasada y recuperar lo perdido.Ayer toco limpieza en la casa y no pude salir pero hoy toca doblete para que el cuerpo no olvide.40 km en la flaca y 30 min corriendo.

PD:Siento no haber podido leer todos las entredas amigos pero me pondre al dia.Siento no poder poner reportaje grafico pero pa lleva la camara soy mu malo

Semana santa

2010-03-25T20:26:00.000+01:00

Ya esta aqui la semana santa ,a los capillitas nos queda una semana dura por que queremos estar en todos lados y no perdernos nada ,y eso sumanos los dias que salimos de costaleros.Lo que espero es que el tiempo respete y puendan salir todas las cofradias.a propocito me gustaria a ver si algun colega de Dos Hermanas me pudiera decir los dias y horarios de las cofradias que salen porfa,Tragabuche espero respuesta.
En lo referente a los entrenos seguimos igual,corriendo y andando en bici siempre con mucha cadencia y las carreras siempre comprendidas entre 8 y 14 km a ritmos de 5 y 4:50,esta semana empezare a meter series para ir cogiendo un poco de velocidad para intentar ponerme a la altura del amigo Ricardo que esta que se sale y del cual me alegro o el gran Tricaletero que se salio en Cordoba ,en fin que hay que ponerse las pila para no hacer el ridiculo.

El domingo pasado se realizo una prueba ciclista sobre un recorrido de 40 km aprox pero al cual antes se le a dado una vuelta de reconocimiento y la segunda vuelta es libre con terreno variado y final e meta en un pequeño repechon que se hace duro despues del ritmo que fue de 37 km/H con algunos repechos largos y cual fue mi sorpresa que aguante ante los mosntruo del club que a pesar del tiempo que hemos tenido llevan mas de 2000km los maquinas .Fuy a ver lo que salia pero fuy aguantado los azotes del grupo que en algunos tramos llanos del recorridos fueron de 50 km y siempre bien colocado en cabeza pendiente de los movimientos y saliendo por los mas peligrosos pero yo no sabia que al que miraban de reojo era a mi puesto que yo fui el ganador de año pasado(foto de la portada del blog) y al final quede 3ª en la general y 1º en mi categoria.Contento por aue no me lo esperaba,segundo fue el gran Canseco que con 53 años sigue el tio arriba y primero el Martos Chico un cahval de 26 años creo que cuando quiere anda como una moto.Despues de la carrera pasamos el dia con una gran comida con todos los colegas del club en la cual no falto de nada.Ahora quiero hacer mas km en bici solo llevo 700 km y me queda mucho que rodar.La piscina sigue siendo la asignatura pendiente pero espero arreglarlo rapido.
Animos a todos y seguir entrenando

Trofeo entregado por mi mas ferbiente admiradora y la me aguanta todas la ......en fin todos los sabemos lo que tienen que aguantar estas santa.

Grupo del club ciclsta brenes

Intentando no perder

2010-03-18T19:41:00.000+01:00

Mu buenas y saludos a todos los amigos,por motivo de horarios de trabajo y caseros no he tenido mucho tiempo de poder actualizar el blog y poder seguiros.Con los entrenos seguimos palante alternando dias de bici con carreras a pie.La bici hacemos entre 1:30 y 2 horas pero siempre a molinillo eso que no falte y por las tarde cuando salgo con los colegas de club siempre vuelvo solo ,ellos son unos maquinas y estan mas preparados y la carrera a pie pues mas de lo mismo entre 8 y 12 km y algun dia que otro hago una T2 para asimilar el cambio.Entre los ensayos de costalero y los entrenos tengo las piernas cargadas pero no hay nada que una buena duha sobre las piernas con agua fria.Otro dia con mas tiempo detallare mas los entrenos.Animo a todos y a los que estan compitiendo suerte.

Fin de Semana en blanco

2010-03-07T19:28:00.001+01:00

El Jueves y Viernes salida en bici con el Gran Canseco y siempre mirando al cielo ,el jueves con salida a las Minas y subida al Pantano del Huezna para 65 km y por la mañana 40 min de carrera tranquila por que tenia las piernas un poco cargadas y el viernes salida a Carmona ,todo llano pero el viento siempre dando no se por donde pero jodia y terminamos empapados pero es lo que toca.Y el fin de semaqna em blanco por el curro que me a tocado un horario raro.De 10 a 17 h que te come todo el dia,el sabado terminar curro y ensayo de costalero(los que van debajo de los pasos de semana santa)y el domingo me da cosa llegar a casa e irme a entrenar.Con la cosa de los ensayo(3 por semana) ya que saco 3 cofradias con riña incluida de mi santa esposa las piernaqs se cargan bastante y cuando seles a correr o bici se nota pero gusto con sarna no pica.

PD:Mi emhora buena a todos los que abeis corrido la maraton de Barcelona y espero que todos la hallais disfrutado

El tiempo no da tregua

2010-03-04T20:18:00.000+01:00

Joder esto ya angustioso,no se puede hacer un entreno tranquilo con la dichosa agua pero es lo que toca,seguimos haciendo bici cunado se pude,eso si molinillo por un tubo y si no se puede salir rodillo y siempre que se puede se intercala alguna salida a correr e intentando hacer series para coger un poco de velocidad.Mi asignatura pendiente este año esta siendo la natacion ,Es que el problema es que la tengo a 25 km de casa y tener que ir expresamente a ella ay que sacar tiempo de donde no hay,pero todo llegara,con la bici los dias que se pueden salifr salgo a molinillo y unos 50 o 60 km aprox y la carrera a pie lo mismo entre 8 y 12 km intercalando series de 500 y 800 m para intentar coger velocidad.
Pd: animos a mi amigo Ricardo Cabrera que dure poco socio lo que nesecites por aqui me tienes

Semana atareada

2010-03-01T17:43:00.000+01:00

Esta semana a sido atareada en todos los aspectos,tanto familiares ,laborales y de entrenos-En lo referente a los entrenos e echo un poco de todo tanto en carrera a pie con series cortas incluidas como salidas en bici cortas por no tener tiempo y por el dichoso aire pero bueno la cuestion es no parar.Este puente no he echo nada por estar con la famili y en lo laboral con los problemas que tiene la empresa me tiene un poco descolocado.La verdad estoy mu desmotivado por el laboro por que estamos en un impas que no sabemos que va a pasar ,nadie dice nada ni sindicatos(jodios) y la empresa mandando tiritos y faltando dinero en las nominas que es lo peor pero bueno habiendo salud es lo importante.

Otro dia estaremos mas esplicito con la entreda a ver si biene mejor el animo.Si no me veis en los comenterios perdonarme pero que sepais que estoy con vosotros a muerte.

Semana de entreno

2010-02-21T12:29:00.000+01:00

Cambiando el chip de maratoniano a triatlero empezamos los entreno de cara a esta nueva temporada ,sin objetivos claro todavia y mirando el cuadrante del trabajo para ver las pruebas que me coinciden con los descansos del laboro.
Lunes: descanso total
Martes:contacto con la bici y con el rodillo por que estaba lloviendo y un poco de gyn casero
Miercoles:30 minutos de rodillo y escampa y salgo 1 hora con la bici y una T2 y 20´ de carrera continua para soltar piernas
Miercoles:mismo que el martes pero alargando la carrera a pie
Jueves:Rodillo 45 min y gyn casero
Viernes:50 km en bici y con culotes cortos,paseo agradable con los colegas del club
Sabado: Sabiendo las predicciones de agua que habia para el domingo dicidimos hacer tirada larga.85 km en bici por terreno montañoso y piernas un poco cargadas sobre todos gemelos
domingo:descanso pero gyn casero y estiramiento
Me gustaria dedicarles este cuple a dos profesores de los cuales consideros grande amigos,Emilio y Mikel Angel,Va por ustedes maestros

Cronica Maraton de Sevilla 2010

2010-02-19T19:54:00.000+01:00

Dia con nervios,salimos de Brenes con el colega Gomez a las 7:20 de la mañana con salida al estadio olimpico con toda la ilusion del mundo.Llegada al estadio y se me pone los bellos de punta cuando entro en el estadio con los focos iluminando ese palacio que llevaba soñando 3 meses con que llegara ese dia.Frio por cierto y del tiron a los vestuarios para empaezar a buscar a los colegas del blog y al primero fue al gran Lay que nos dimos un abrazo sincero de amistad y nos deseamos toda la suerte del mundo y seguidamente con otro grande de Cadi-Cadi ,el gran caletero y sus grandes amigos que tiene un tesoro con esos colegas y deseando que llegara las 8:30 para conocer a los colegas del blog,mientras estuvimos charlando con otro crack Ricardito y ya saliendo para la salida tenia ganas de conocer a los mas lejanos como como el gran y no lo digo por la altra sino por el maqinos que esta ello Gustavo que le deseo lo mejor para ese IM que se lo va a comer con papas seguro y a los demas amigo (Mikel que le salio un pedazo de maraton y a Alvaro Ruiz que por un motivo u otro no hubo suerte,otra vez sera)
Salida y a disfrutar con el amigo caletero,que si chirigota por aqui,comparsa por alla y asin transcurrieron los primeros km queriendo coger y poder sobrepasar al globo de las 3:30 y una vez conseguido a sacarle poco a poco tiempo para ir tranquilos y sobre el km 25 nyo estaba que me salia y aguantaba por respeto a la maraton y no tener ninguna sorpresa pero en el 30 ya no aguantaba y dandome un sentido abrazo con el colega caletero me fuy y cada vez con mas ganas y sin sufrir y con la ilusion de disfrutar mas cada vez que mas ligero iba y el cuerpo me respondia y a la llegada el estadio lagrimas de emocion por tantos dias de entreno en soledad y entero que llegue que mi cuerpo me a vuelto a sorprender y con la ilusion del proximo año estaremos ay.
Total 3:27:48 y contento con lo realizado.

GRACIAS AMIGOS

2010-02-16T13:20:00.001+01:00

GRACIAS A TODOS POR LOS COMENTARIOS RECIBIDOS Y EMHORABUENA A TODOS POR HABER CUMPLIDO OTRO OBJETIVO MAS AL SACO.SIENTO NO PODER ESCRIBIR COMENTARIOS ,EL VIERNES ME PONDRE MANOS A LA OBRA A LEER TODOS LAS CRONICAS QUE AHORA POR TRABAJO NO DA TIEMPO.
GRACIAS DE NUEVOS AMIGOS

Este es nuestro triatlon ,el de los populares y personas sufrida.Va dedicado a todos los que esten preparando para este año su IM .Suerte

mini cronica de la maraton

2010-02-15T12:58:00.001+01:00

Disfrute como un niño chico la lado de mi amigo Caletero que hicimos la carrera casi toda juntos e iba el tio que me comia pero ante todo era prudente y sobre el km 34 me lanze a por todas y es cuando de verdad disfrute de la carrera por que iba suelto ,sin dolores y con la rabia de sentirme bien y no haber conseguido el objetivo de 3:20 que creo que si no hubiera salido tan reserbon lo hubiera conseguido pero cuando uno no esta acostumbrado a estas distancia ay que tener respeto.pero el año que viene otro gallo cantara.Al final mi tiempo fue de 3:27:43.Felicitar a todos los blogeros que estuvimos en la maratona y la realizaron cumpliendose sus retos
Mañana mas

Dedicatoria

2010-02-11T15:01:00.000+01:00

Me gustaria darles las gracias a mi familia por aguantarme estos meses de entreno y bendita locura de entrenamientos y dias de lluvia,de quitar tiempo cuando hacia falta a mis hijos para los estudios y horas de estar con ellos.
Gracias a todos los amigos que me habeis apoyado y estado ay en los buenos y sobre todo en los malos momentos,me habeis servido de mucho apoyo moralmente y cuando decaia pensaba en ustedes y me levantavais la moral.GRACIAS a todos amigos.
Quisiera muy especialmente dedicarles esta maraton salga como salga a dos muuuuuuu buenos amigos que les hubiera encantado estar aqui y por diversas lesiones no la han podido corres.

A mi amigo ALBERTO que como sabemos esa periostitis le a impedido estar donde el quisiera con sus amigos corriendo pero estoy seguro que estara con nosotros apoyandonos.Animo Alberto el año que viene sera tuya seguro.

La otra dedicatoria es para mi amigo del alma PAOLO,un colega de Portugal,buen ciclista y mejor persona que por problemas de espalda no puede correr pero que tambien le huviera encantado estar aqui,de echo va a venir desde Vila Real de Santo Antonio a sevilla para acompañarme durante el recorrido.Gracias amigo.

Y ya lo que me queda es desearles suerte a todos y que se cumplan sus mejores deseos para esta maraton

Tenia mono

2010-02-09T13:37:00.000+01:00

si lo reconozco tenia mono y no lo pude evitar ,peque y no aprendi la leccion que me paso en Diciembre pero asin es la bici.El viernes la vi alli tan sola y yo por la tarde tan aburrido y me digo"te voy a sacar a dar una vuelta joder que llevas dos meses parada y nadie te saca" y lo hice y la verdad que del carajo como diria mi amigo Oscar,llame a los colegas y me dijeron estamos en la Algaba para Alcala y alli que me fui yo pero para encontrarlos de frente y me los encontre y vuelta tranquila a milinillo como corresponde pero el sabado ,quillo vente ncon nosotros que vamos a las Minas y volver y yo que no me tienen que convencer alli que estaba el ti a las 9:30 con su bici metido en medio de una tribu como dice el amigo Emilio y ya fue distinto ,ya no fue tan paseo por que todo era cuesta arriba y lo que se sube se baja.Total que al final agujetas al canto,es que no tenemos remedios.

Viernes:por la mañana 17 km corriendo en no me acuerdo el tiempo y por la tarde 35 km en bici de lujo
Sabado:50 km en bici con recorrido rompe piernas y al llegar zapatillas al canto y 7 km tranquilos
Domingo:dolor de patas impresionantes pero correspondian 19 km en 1:28 con sensaciones varias pero al terminar fueron buenas y contento por ser la ultima tirada larga
Lunes :descanso total
Martes:10 km con un ritmo un poco alegre y sin crono ni nada a mi aire

Esta semana toca relax y pensar lo menos posible en la mar... y escucha mucho carnaval que ya esta en su recta final para luego poder discutir con mi amigo Oscar.

Kedada para el dia de la maraton de Sevilla

2010-02-05T22:59:00.000+01:00

- DIA 13, A LAS 13:30 HORAS EN EL FUERTE DE ISLA MAGICA (C/JOSE DE GALVEZ), PARA LA COMIDA DE LA PASTA (TRAS LA COMIDA DE LA PASTA SE VA A PLANTEAR IR RECOGER LOS DORSALES TODOS JUNTOS)

- DIA 14 A LAS 8:30 HORAS EN EL INTERIOR DEL ESTADIO EN EL ACCESO VIP AL LADO DE LA ZONA DE AUTOBUSES (CON IDEA DE DESEARNOS MUCHA SUERTE Y PONERNOS MÁS NERVIOSOS AÚN).

- Y DIA 14 DESPUES DE LA MARATONA Y DESPUÉS DE LA DUCHA DE NUEVO EN EL FUERTE DE ISLA MAGICA (NUEVA COMIDA DE LA PASTA Y ENTREGA DE TROFEOS Y SORTEO

Pd:estas lineas de arriba las a escrito mi amigo http://triatletacaletero.blogspot.com/ y yo la e copiado en mi blog para comodidad para no escribir tanto,espero que me perdone pisha

Seguimos con los entrenos

2010-02-05T16:21:00.000+01:00

Pasan los dias y la incertidumbre esta presente,estare bien entrenado ,habre echo el fondo suficiente.Ya esta todo echo y ahora queda estos dias que uno no sabe si correr mucho o poco.Pero bueno ay que seguir.
Lunes: Descanso
Martes: 14 km a ritmo medio 5 min aprox para un tiempo de 1:13 min
Miercoles: 14 km con dos series de 5km cada una.Total 1:08.Por la tarde salida tranquila en bici y soltar piernas unos 25 km .
Jueves:Descanso total
Viernes:17 km para 1:20 min a ritmo tranquilo esta tarde salida en bici .

Ahora pongo un video de la Comparsa las Noches de bohemias de una charla entre un padre y su hijo y esperon que nuestros hijos tomen buena nota.

Media Maraton del Alamillo

2010-02-01T13:22:00.000+01:00

Despues del paron de resfriado decidi no correr mas carrearas sata la maraton pero como veia que los entrenos largos estaban saliendo bien me decidi a hacerla y la verdad es que acerte.La idea era hacerla sin forzar,es decir salir y llegar pero con el gratificante encuentro que tube en el km 3 aprox. con el gran tricaletero que hicimos la carrera junto y es que cuando se va con un tio con el arte que tiene este caletero la carrera se hace corta.Sobre el km 7 se nos unio otros dos maquinas como son el amigo Pruden y su hermano estan que se salen los tios.y estuvimos charlando y sobre el km 15 decidieron incrementar el ritmo pero segun pudimos comprobar el tricaletero y yo estos dos exprintaron asta la meta por qu no les vimos el pelo,me alegro por ellos dos que esten tan bien la maraton ya la tienen en el bote y nosotros a nuestro rollo verdad Oscar ,que si el Yuyu por aqui,una cuarteta por alli que si mememememe por halla(el caletero sabe lo que significa )cundo nos dimos cuenta entabamos entrando en el estadio y con mu buenas sensaciones aunque al caleteron no le riñan por mi culpa por hacerla mas rapido de lo devido.Si te riñe tu me echa las culpa a mi vale Oscar.
En fin que un buen dia y el tiempo fue lo de menos que fue de 1:35 pero ese no era nuestro reto era realizar la ultima tirada larga que antes de salir realice 5 km que al final me salieron 26 km en total.
Animo a todos y espero que ahora descansemos lo suficiente y no lleguemos pasado.

Ya queda poco,animo amigos

2010-01-26T20:43:00.003+01:00

Dias de entreno y de ilusion de cara a la maraton,ya estamos casi en la recta finaly los dias se hacen mas amenos y lo mas importante sin llover aunque hoy a echo un aire del carajo.Lo mejor de todo es que lo mismo que los reyes se me adelantaron el cumple tambien se han adelantado:

Zapatilla rebook verona ,me han hablado mu bien de ellas para gente grande de mas de 80 kg

Acople Deda Clip Blacn carbono

y manillar y potencia Most Tiger max en potencia y most nylon en manillar todo de la casa Pinarello esparando haber acertado en la eleccion.
Hablando sobre el entreno :
Viernes :fueron 13 km para 1:03 con buenas sensaciones
Sabado: descanso
Domingo:17 km para 1:21 con regulares sensaciones
Lunes: 14 km para 1:08 y peores sensaciones maldiciendo los dias de resfriado
Martes: 26 km para 2:05 con aire que tiraba para atras pero recuperando sensaciones y volviendo a coger ritmo.

Pd: Gracias a todos por los apoyos recibidos y alegrandome de todo lo bueno que estoy leyendo en los blog como poco a poco se va cogiendo el ritmo ,unos para la maraton y espero que el amigo tragabuche se recupere y este corriendo y demostrando el poderio que tiene y a Ivan Garcia por esa buena noticia que le a dado el medico,socio ahora a rebentar todo lo que se te ponga delante.Paolo ya mismo te veo aqui y recuerdos para todos los amigos de Vila Real .

De vuelta al trabajo

2010-01-20T19:30:00.006+01:00

Despues de cuatro dias de paron total por resfriado el lunes inicie de nuevo con los entrenos que parece mentira que por estar cuatro dias parado se empiece otra vez casi de cero,con salidas cortas para no cargar las piernas y ritmos controlados ,joder que pasa que lo anterior no vale para nada,pero bueno paciencia y esta semana de asimilacion como me a recomendado un entrenador de atletismo compañero de trabajo y ay que hacerle caso para no sobrecargar las piernas.Yo estoy que me salgo del pellejo pero mas vale prevenir que todavia queda mucho para el dia la maraton

Lunes,martes y miercoles:salida tranquila entre 30-40 min y a partir del viernes empezaremos a alargar km

PD:Gracias a todos por los animos recibidos y espero que los que corran este Domingo alguna carrera la disfrute y les salga como esperan y que disfruteis de los carnavales en la radio Andalucia Informacion a partir de la 21 desde el Gran Teatro Falla.,Oscar ,Emilio,Ivan.
Aqui les dejo a la chirigota de los preparaos que tuvieron un pedazo de actuacion

Lo esperado

2010-01-14T20:11:00.000+01:00

Lo sabia pero era algo inevitable,el resfriado llego y no he podido hacer nada por evitarlo pero esta confirmado y para mas inry ayer miercoles le ayude un poco mas a adentrarse en mi,pero bueno un par de dias de descanso y con medicina no se cual me esta dando mi bendita esposa y curado (espero)

Martes: descanso por resfri y ademas estaba lloviendo y tenia mal cuerpo
Miercoles:me encontraba mejor y decicdi slir a ver como estaba y a los 10 min de salir a llover pero ya seguia y cayeron 13 km y mojada total-
Jueves: resaca del miercoles,jodete eso pasa por listillo y peor de todo asin que toca reposo

Sin mirar para atras

2010-01-11T19:57:00.000+01:00

Lo primero daros las gracias a todos por el apoyo recibido pero la verdad que lo pase fatal y pense incluso en desistir de correr la Maraton pero como tengo en mente y se lo he prometido a mi gran amigo Paolo tengo que llegar hasta el final.

Tenia pensado primero conocer a los colegas del blog,ese era mi primer objetivo conocer al gran Oscar que espero que Sonita seguro sacara esas oposiciones para adelante y le deseo toda la suerte del mundo y despues conocer a otra gran persona como es a Ricardo y ver alos ya conocidos Tragabuche y lay.Tambien tube la suerte de conocer a otros amigos de Alberto (gitanocorredor) y http://a-jierro.blogspot.com/.

Lo primero que queria era hacer 4 km que realice con Ricardo y seguidamente la carrera para asin hacer un total de 30 km como hacin se hicieron.La carrera fue muuuuuuuuu bien ,charlando de carnaval Oscar que el tenia claro que ritmo llevar y tire a mi ritmo.La media la pase en 1:35 y bien me puse contento con el ritmo que llevaba por que he de decir que el polar me sirvio de poco por que lo que me marcaba no era real y segun decia el grupo con el que iba hibamos a 4:25 y el polar marcaba 4:50 pero bueno eso es otra cosa.A partir del 22 empezo el calvario,el brazo derecho empece a perder fuerza,dolia bastante y no reaccionaba para levantarlo,las piernas eran dos plomos no tenia cojones dar dos pasos seguidos pero abia que acabar como fuera y se hicieron eterno pero no sabia que una cuesta abajo fuera tan puñetera por que cuando llege abajo me iban a rebentar las piernas pero al entrar en el pueblo se añadio el temblor por todo el cuerpo ,parecia que tenia parquinso con todo mi respeto para esa enfermedad y al final la meta que fueron 2:00 h que despues de lo pasado era lo de menos .

Lunes: totalmente recuperado de ayer y 17 km a la buchaca para 1:25 min y todo olvidado y espero que no pase factura en modo de resfriado.

Mal dia , para olvidar

2010-01-10T18:49:00.000+01:00

solo os dire que asta el km 22 iba de lujo pero el frio se apodero de mi y asta meta fue un infierno,al final en meta con ipotermia del frio que cogi no se por donde pero se pasa mal cuando no eres consciente del ritmo que llevo y para mas putaba la cuesta final que esa me partio las piernas.Mu defraudado por mi parte y espero ahora recuperar rapidoLo mejor de la carrera haber conocido a los amigos Oscar y Ricardo y poder saludado a Fernando y lay ,unos fenomenos.Mañana con mas ganas contare la cronica

Y ahora nos toca el frio el frio

2010-01-08T19:54:00.000+01:00

Lo primero que quiero es dar animos a mi amigo Alberto por la pronta recuperacion de esa tibia y que siga adelante por que este año le espera una temporada trialetica apasionante.

Seguimos con los entrenos ya deseando que llegue ese 14f para soltar todo lo que llevamos dentro pero mientras llega toca seguir con los entrenos.Las sensaciones siguen siendo buenas,las piernas no las siento cargadas y eso es buena señal quiere decir que se estan haciendo bien las cosas o por lo menos eso creo.

Lunes: 12 km para 59 min como era de esperar bajo la lluvia.
Martes:descanso por visita de los reyes magos.
Miercoles:18 km para 1:30 siempre intentando bajar de los 5 min el km y por fin el sol.Que bien se corre asin
Jueves:5 km en 25 min y despues 5 series de 800m entre 3:05 y 3:10 y 5 km de vuelta para 25 min.
Viernes :9 km para 45 m
Sabado: creo que descanso para el domingo que estaremos en ecija.

Espero encontrarme con todos los amigos del blog a ver si tengo suerte y puedo conocer al amigo tricaletero y a Ricardo Cabrera que en caso de que nos los vea les deseo una buena carrera y que no se cumplan las previsiones meteorologicas previstas .Suerte a todos

Seguimos con los entrenos

2010-01-04T15:56:00.000+01:00

Tras estos dias navideños que espero que a todos los amigos se lo hayan pasado en compañia de toda la familia y amistades, segumos con los entrenos aunque parar no he parado a pesar de los dichosos dias de agua.La vrdad que los dias de tirada larga se hacen bastante pesadas sobre todos por la soledad y el agua que se hacen muuuuuuuuuuuuuu largas .

Miercoles :10km para 50min con mu malas sensaciones y los gemelos bastante cargados y necesitaba un descanso
Jueves y Viernes:Descanso por sobrecarga
Sabado:10 km con mejores sensaciones en 49 min
Domingo: 28 km para 2:12 y con buenas sensaciones a pesar de hacer todo el recorrido lloviendo bastante y se hizo bastante largo no por estar cansado sino por la soledad y la lluvia.
Lunes:12 km para 59 min y con agua a tope.
Faltan pocos dias pero ya pesan un poco los entrenos,unos dias mejor que otros pero siempre luchando.

PD:Esperon que los reyes os traigan todos lo que habeis pedido.

No deja de llover

2009-12-29T20:14:00.000+01:00

A pesar de la cantidad de agua que esta cayendo que por otro lado es mu necesaria los entrenos tienen que seguir adelante ,cuesta trabajo pero la maraton no entiende que si esta lloviendo o hace frio ,ahora toca mojarse ,pues se moja uno .No es agradable,como dice Emilio la gente te mira raro como si estuviera loco o malito pero ellos no entienden nuestro propositos y retos que lo conseguiremos cueste lo que cueste.
Lunes:12 km aprox para 1:02 con mucha agua que caia yaire mas todavia pero se mantenia el tipo como se pudo
Martes:mas de los mismo agua para 21 min en 4km-luego 3 series de 1500 a 6:10 con aire en contra y siempre controlando el ritmo para no forzar mas de la cuenta que la semana es mu larga.

Ayer me confirmaron la inscricción a la carrera Ciudad del Sol en Ecija prevista para el dia 10 de enero.Esperemos que no llueva .

Mucho aire

2009-12-27T18:51:00.000+01:00

Dias duros de entreno,sin poder hacer series por que el aire no te permite correr como se debe y para remate a correr por las carretara por quecomo los caminos estan empapados en agua imposible correr por ellos.

Esta semana a sido un poco loca por no poder hacer lo esperado solo e salido a hacer km y guardando un poco para estas semanas venideras que seran mas activas.

Lunes: descanso

Martes: 10.400 en 54 min a ritmo medio de 5:10

Miercoles:17 km en entre 5:14 y acabando a 4:51 ritmo medio 5:21

Jueves:8 km para 42 min a ritmo tranquilo

Viernes :descanso

Sabado:22,100 para 1.52 entre 5:16 y 4:51 aunqu hubo veces que sin viento fui a 4:30y media de 5:05

Domingo:descanso forzoso por estar con la familia:

PD: me he alegrado un monton de que esta de nuevo entre nosotros Manuel Binoy y Felicitar a todos los amigos quer disfruteis de un Feliz año nuevo

Media Maraton de los Palacios

2009-12-21T14:37:00.000+01:00

Primero y antes de nada me gustaria dar animos a mi amigo Alberto por no poder correr esta carrera que le hacia mucha ilusion y al cual le deseo una pronta recuperación.
Bueno vamos con la media,Frio pero tela de frio como e leido en todos los blog de los colegas de los cuales me alegro por todos por que mas o menos todos han cumplido con sus objetivos y a tragabuche por ese problemilla que tubo pero que el soluciono rapido.Me jodio bastante no poder conocer a los demas seguidores de los blog y me hubiera encantado poder haber conocido a Ricardo,Oscar el cual es el tio con mas arte del mundo y demas amigos.

Antes de la salida como dice Ricardo fuen un poco caotica ,empezaron a empujar para atras como si fueramos cabras y no pensaron que se llega un momento que ya no se puede empujar mas ,hubo momentos de agobio entre algunos corredores por que ya no corria ni el aire,coño que no teniamos ni frio.Se dio la salida y lo pensado a ritmo de 4:40-4:30 asin hasta el km 7 que iriamos incrementando el ritmo a 4:20 aprox y a partir del km 16 seguir segun sensaciones.Durante toda la carrera las pulsaciones siempre las lleve controladas que era otra cosa que tenia pendiente y no pasaron de 175 puls.Los ultimos 3km los hice entre 4:15 y 4:10 por que la verdad que el pueblo estaba volcado con la carreray el ultimo km fue a 3:39 y por fin la meta en un inesperado 1:32:37 segun la organizacion a 4:23 km,sorprendido por que tenia pensado hacer sobre 1:35 y 1:38 pero al final mas contento que unas pascuas tanto por el tiempo por como la acabe..El polar el jodio me marco 600 metrosy el tiempo si me lo dio bien 1:32:32 pero la media no cuadra 4:32 menos , eso tendre que ir aprendiendo a calibrarlo mejor e ir investigando.

Deseo una feliz Navidad y Año Nuevo a todos los Blogeros y seguidores en compañia de familias y amigos.

Semana de lluvia y frio

2009-12-18T11:50:00.000+01:00

Si ay cosa que mas me eche para atras es el jodido frio,que trabajito me cuesta sacar las orejillas a la calle pero una vez que se lanza uno se alegra.bueno esta semana esta regida por el frio y la lluvia que estamos mu necesitados de agua y que llueva mucho mas.La semana se a dado bien pero no todo lo que yo quisiera por que e bajado los km por el poco tiempo que este turno de trabajo me esta dejando pero aun asin no esta mal.
Domingo:23km para 1:54
Lunes: 18,1 km en 1:31 haciendo 3 series de 3km en:13:22-13:11-12 y tanto por que se desconecto el polar.
Martes:descanso por que sentia cargada despues del domingo y lunes
Miercoles:9 km y lloviendo
Jueves: 12 km y con una niebla de cojones que hay que tener valor para meterse en la carretera.1:02 empece con series de 200 m he hice 5 y segui con series de 400 (3) y de vuelta me encontre con otro loco como yo me fui con el a ritmo de trote cochinero y oy creo que tengo el dia echo.Mañana entre llevar a Rubendiño a jugar y por la tarde el curro otro de lo mismo y el domingo estaremos el la Media de los Palacios que saldre tranquilo sobre 5 min y a partir del km 7 intensificare el ritmo asta seguir toda la carrera a 4:30 .
PD: Me gustaria encontrarme con todo los blogueros que seguimos nuestros relatos tanto de uno como de otros.20 minutos antes de la salida estare a 50metros pasada la SALIDA para intertar hacer una quedada para ir conociendonos en persona que ganas tenemos todos y a los que no pueda ver suerte en la carrera y a cuidarse.

Maldito puente

2009-12-13T14:44:00.000+01:00

El puente lo he disfrutado a tope pero las consecuencias deportivas han sido nefastas ya que antes del puente me encontraba estupendamente pero el miercoles cuando inicie el entreno previsto las sensaciones eran malicimas dolores de piernas y desganas de no hacer nada pero por cojones lo hice y peor fue el jueves que tocaba tirada larga fue peor todavia,llege a casa a rastras y me dolia hasta el corazon y como era de preveer la moral por los suelos.Jueves decidi descansar para ver lo que pasaba y el sabado con mucha prudencia sali con la idea de hacer poco para ver sensaciones y fueron buenas y hoy domingo tocaba tirada larga y a salido del carajoy con las sensaciones en su sitio y ganas de seguir corriendo que es lo que importa ya a estas altura.Creo que todo a pasado por cambiar y hacer tantos km en bici despues de un paron como el que he tenido y despues de las salidas en bici ni estirar ni nada,las salidas en bici fueron mu bien sin dolores ni agobios,recuerdo que fueron 175 km en dos dias despues de casi un mes sin coger y creo que me paso factura y despues tres dias sin correr se noto.Tambien tengo que dar las gracias a PaPa Noel (mi bendita esposa) por regalarme el Polar RS 300 X sd que el anterior el dia que probe el neopreno le entro mas agua que a mi . Es una pasada,Te da ritmo y km,pulsaciones y tiene para 99 laps que no se mu bien lo que es pero lo tiene.Aqui os dejo la direccion para que veais los entrenos de la semana,es que se pueden descargar en la pagina y crear tu propia agenda Entreno Pinarello

Vuelta a los entrenos

2009-12-08T19:34:00.000+01:00

Despues de disfrutar de este pequeño puente volvemos a los entrenos para la maraton,estos dias e realizado entrenos en bici en compañia de los colegas de Vila Real (Paolo,Domingo,Madeiras y demas).Tenia ganas de verlos por que son gente sana que disfruta de la bicicleta y de los amigos.He disfrutado con mi gran amigo Paolo,una gran persona y mejor deportista.El sabado salida en bici tranquila y el domingo y un poco mas movida con un gran Mingo que no dejo escaparse a nadie y siempre en cabeza.
Sabado: 75 km en Bike -48 min Runnin y 30 min probando el traje de neopreno en el mar y con buenas sensaciones.Raro por que no estoy acostumbrado a la flotavilidad y deslizamiento ,es una pasada,la unica duda que me quedo es que se me cargaba el brazo izquierdo si es por falta de entreno o del traje ,mas adelante saldre de duda.
Domingo:salida en bike 100 km con buen ritmo con subidas largas y un poco de pique sano.
Lunes y Martes: descanso por disfrutar con la familia que se lo merece

Reyes por adelantado

2009-12-03T20:35:00.000+01:00

Este año se ve que me he portado medianamente bien por que ya han llegado los Reyes magos.Por adelantado y me han traido lo que les pedia "un traje de neopreno" y me lo han traido.Es un Orca Equip 2009 que gracias a mi colega Alberto que me lo recomendo en una pagina y al final me ha salido la cosa bien y e hecho una buena compra,entiendo poco y por eso me gustaria que me dierais vuestra opinion que os parece la compra y si he acertado,por favor ser sincero

Que estoy guapo ,es la primera vez que me pongo uno .Que culito mas mono.

Respecto a los entrenos de la semana me propuse en diciembre a pasar un par de veces a la semana de 20km y que mejor dia que el lunes despues de la paliza de la Panaera que el lunes me salio la tonteria de 23 km para 1:58:33 m y terminando a 4:45 y con muy buena sensaciones pero el martes me salieron algunas agujetas en los gemelos ,asin que el martes 13 km para 1:17 min .El miercoles descanso forzoso por que citaron a Rubendiño con los infantiles y tube que llevarlo a jugar.Jugo la 2ª parte entera teniendo en cuenta que el es alevin y lo hizo bien para no estar acostumbrado a jugar a campo completo.Ganaron 1-2.Hoy jueves 17 km para 1:25 aprox es que me encontre con un colega y pare el crono pero segui un rato corriendo,he echo tres series de 3000 a 13:15 aprox por que no tengo el kilometraje exacto.me guio por los puntos kilometricos del ave y no son de fiar.despues segui con 3 series de 1500 pero sin mirar reloj pero con buen ritmo y pasando de 160 puls y con buenas sensaciones.Manaña me voy de puente aportugal y alli seguire entrenando y espero ver a los colegas de Vila Real sobre todo al amigo Paolo que tengo ganas de echar un rato con el.Ya contare el miercoles .

PD:alos que os vallais de puente a disfrutarlo y lo paseis bien

Cronica Panaera

2009-11-29T15:26:00.000+01:00

El sabado tras el descanso del viernes tocaba los 5 km,me levante temprano y decidi salir con el club a dar una vuelta en bici que al final salieron 63 km con unas cuantas cuestas pero encantado y cuando llegue hice un T2 y los km que tenia que hacer y tarde de futbol con Rubendiño que marco un golazo de falta desde el medio campo pero volvieron a peder los jodiosntodo es marcar el primer gol y se echan para atras,que costrubren tienen total 2-3.

Domingo ,el reloj toca a las 7:45 de la mañana y la famili como siempre dispuesta.Miro por la ventana y lloviendo o diluviando mejor dicho.Cogemos camino a Alcala y dudando si habria carrera o no, pero habia que ir a ver que pasa .Llegamos y se corre que poco a poco se fue despejando la mañana y al final transcurrio la carrera sin llovernos nada,lo malo era que parte de la carrera transcurria por camino de alvero y habia bastantes lagunas de agua pero ya los pies mojados que mas da un charco mas o menos.Recogida de dorsal y cuando me dirigia hacia el coche para quitarme la ropa el grato encuentro con el gran Alberto(gitanocorredor) y su colega imsuperable Pruden.Trs los pertinentes saludos nos dirigimos hacia la salida y ellos hablaron de ir a 4:30 y yo sin saber como responderia decidi ir con ellos y si me viera forzado a rebajar el ritmo pero con las padazo de cuestas que habia cada vez me encontraba mejor y aguantando el ritmo con ellos que se les veia mu bien.Alberto se adelanta unos metros y Pruden y yo seguimos juntos asta que Pruden deecide ir a por Alberto ,me dice que le siga pero cuando llega el llano se nota que no tengo ritmo de carrera,en cuesta recuperaba por que se me dan bien pero en llano todavia flaqueo,habra que ir trabajando eso.Sobre el km 13 les doy alcanse en un descenso pronunciado y vertiginoso seguido de un cueston con bastante pendiente y en el cual les di alcance a falta de 500m les dije que se fueran y ellos como dos campeones me dijeron que juntos asta meta.Gracias amigo me disteis un empujon para esos metros finales y entrada triunfal.Despues de una semana con mucho volumen para un mes que llevo en serio lo veo correcto,que vamos por el buen camino.Al terminar comentarios y hamburguesa con los colegas y pa casita.Tiempo 1:07:02 y puesto72 en la general,mi categoria me equivoque de dorsal y corri con el de Rubendiño y quede 1º en Alevin todo un logro

La panaera

2009-11-27T21:40:00.001+01:00

Este domingo correremos la panaera mi Rubendiño y el que escribe,saldremos a ver si vamos cogiendo el ritmo y intertar ir por debajo de 5 el km.

Los entrenos de la semana siguen siendo de volumen:

Miercoles: 9 km tranquilos

Jueves:15 km con dos series de 3 km ,la primera no medi el tiempo y la segunda con un poco mas de 3 km salieron 13:37 a 160 puls

Viernes: descanso

Sabado: 5 km para soltar piernas

Esta semana es la primera vez que hago volumen y la verdad que me encuentro bien y sin tener las piernas cargadas .Este semana con la carrera del domingo terminare con 75 km que espero en esta preparacion llegar un par de veces a los 100 a la semana.Nos veremos el domingo y espero veros a todos.Suerte todos los globeros que tengan carreras

Jodido turno

2009-11-24T19:51:00.001+01:00

Valla por delante que con este turno na da para poder leer las cronicas de los colegas del blog pero estoy con ustedes.El viernes me lo tome de descanso despues de la pajara del dia anterior,como comente me fuy a llevar a Rubendiño a jugar al futbol .Perdieron 3-1 ,el otro equipo se merecio la victoria pero esta gente tenia una caraja que no podian con ella,no corrian ni patras pero si hablamos del arbritro,bueno mejor no hablamos por que demasiada voluntad tiene un chaval de 16-17 años con arbritra un partido y con el cmportamiento de algunos padres que es lo ultimo que deberian de hacer delante de los niños pero lo de este chaval era de guardia y mira que les tengo respeto pero este pobre no dio ninguna y siempre en contra nuestra,pero otro partido no lo daran.

El sabado a Rubendiño me lo combocaron tambien con los infantiles(el es alevin de segundo año)y del trabajo me fuy a verlo jugar y la verdad que jugo mucho mejor por que esta categoria ya juega todo el campo entero y al jodio se le da mejor por que tiene mas espacio.Llegada a la casa me pongo el traje de faena y a correr 50 min por que no dio tiempo a mas con noche cerrada.11 km con 10 series de 200 m .

Virenes:descanso
Sabado:11 km con 10 serie de 200 m
domingo:descanso y famili
Lunes:18 km para 1:34m
Martes:13 km con 5 series entre 4:30 y 4:20

Con este turno de trabajo llego a casa a las 17:30 y sin comer traje de faena y a correr y no da tiempo para nada,siempre con la noche a las espalda

Pajara total

2009-11-20T15:13:00.000+01:00

Ayer por la tarde tenia pensado de hacer un descanso activo,10 km tranquilos para hoy viernes hacer una tirada larga de 18 km, ,ayer tenia buenas sensaciones y de piernas empece de pu.. madre pero al final de los 3 ultimos km me pego un bajon que segui corriendo y no pare por cojones ,una pajara no puede conmigo.Hoy salida en bici para compenzar el paron . 1:20 para 35 km con 39:23 de piña y paseo para medir nuevos recorridos para correr y cambiar de recorrido.Esta tarde toca llevar a Rubendiño al futbol a ver si tenemos surte y ganamos de nuevo.

Jodido pulsometro

2009-11-18T19:56:00.000+01:00

Ayer me disponia a realizar las serie como dije en la entrada anterior ,las iba a realizar un poco mas fuerte que la vez anterior,salgo tranquilo para calentar y al rato miro el pulsometro y el jodio se habia quedado bloqueado,ni botones ni golpecitos ni na de na.Las realice por sensaciones y la verdad que fueron muy buenas.
Realice: 4 de 1600 y 3 de 1000 y las de 800 no me dio tiempo por que me cogio la noche y las sensaciones eran de poder a buen ritmo no sabria decir cual puesto que tampoco tenia crono , los entrenos los hago en un carril del tren del ave que lo tenemos medido y solemos hacer las series hay pero hay no hay luz y la noche es la noche,grecias a dios no hay perros.Cuando llegue a casa areglo reloj,es decir quitar la pila y palante y como nuevo.Hoy tocaba 14 km sin pasr de 155 puls y la media a sido de 148 puls.y contento.

Al agua pato

2009-11-17T16:57:00.000+01:00

Ayer lunes empeze con la natacion desde elmes de septimbre que la deje,ayer y hoy abre nadado 1300 m en 40 minutos los dos dias pero ya se ira cojiendo el ritmo,la natacion se me da muy bien y cojo la forma rapido pero es lo que mas dificil tengo para entrenar por que me pilla en Sevilla y tengo que combinarlo con el curro,entrenos y ayudar a los nenes en los estudio,pero aunque sea un dia a la semana hay que ir.En correr bien,el fin de semana a habido curro y me lo e tirado de descanso los dos dias y ayer lunes fueron 14 km a menos de 5 el km pero mu poco el tiempo cuando me di cuenta no le habia dado al crono pero de pulsaciones si lo controle mas y no pase de 160.Esta tarde hare series de :1600(2)-1000(3)-800(4) y 15 antes y 15 despues de las series y si me da tiempo hare abdominales
PD:Al amigo ibizatri. .No me deja ponerte comenterios campeon en el blog, pero te veo tremendo

Rectifico

2009-11-14T18:11:00.001+01:00

En la entrada anterior dije que el miercoles corri 12 km en 48 min.Pues pido perdon pero me equivoque ya quisiera yo pero fueron 58 min .No me di cuenta al momento me di cuenta leyendo los comentarios y veia que decia que el km a 4 min,yo pensaba que cuentas hacen los colegas y cuando leo la cronica entiendo los comentarios,si ahora el entreno que hago es a base de pulsaciones y siempre me tengo que ir riñendome para ir mas despacio por que muchas veces las ganas pueden mas que uno.Ayer toco series de 1000. ,me paso lo mismo que Alberto ,que me levante de la siesta y estaba echo polvo pero ay que ser fuerte y hacer lo que toca pero que trabajito costo joder:calentamiento 20 min y 6 series de 1000m y queria hacerlas 3 a 4,45 y 3 a 4,30 pero como no le cogia el ritmo la 1º-4,50 y las demas sobre 4,20 y 4,18 que me gustaria haberlas echo mas tranquilos pero bueno esta.Contento por que termine bastante fresco y eso me dio mucha moral.Hoy a jugado Rubendiño de nuevo y me a marcado otro golito,han ganado 6-1 y despues dije de entrenar ,nos enreamos en el campo de futbol y al final aqui estoy sentado escribiendo esta cronica,espero mañana cumplir con el entreno ,mal dia pero se intentara.

Vamos por el buen camino

2009-11-12T19:33:00.003+01:00

Estoy echandole tiempo y pulsaciones bajas a los entrenos y la verdad que cada dia que pasa me encuentro mejor.Las salidas las hagos mas comodas y la respiración no muy forzada y el pulso de 160 no paso a no ser que suba algunos repechos que me encuentro en el camino y se sube a 165-167 pero luego vuelve a estar en 155 aprox.

Lunes : 10 km a 150 puls y 52 min
Martes :descanso
Miercoles:16 km para 1:20min con algunos cambios de ritmos y 165 puls
Jueves:12 en 48min40 seg y 147 puls

Como digo buen entreno y gracias a dios mejores sensaciones

Fondo del Gines

2009-11-09T13:00:00.000+01:00

Estoy contento,eso es lo primero que devo decir.La primera cita despues de la lesión y termine como sin dolor ni hinchazón .Lo primero en la salida era buscar a mi amigo Alberto (Bellotatlon) que estaba reunidos con los colegas Forregan.Mi idea era terminarla ,me daba igual el tiempo ahora lo primordial era recuperar sensaciones ,me puse con los colegas del club de Tussam y conforme avanzaba la carrera las sensaciones eran mejores y a mi las cuestas se me dan bien no estaba teniendo problemas de ningun tipo.Intentaba que las pulsaciones no pasaran de 170 pero en algunas cuestas largas se pasaban a 176 eso es normal pero en todo momento las lleve controladas y la llegada a la meta muy contento con un tiempo aceptable de 1:12:10 para lo que venia buscando y felicitar a la organizacion por el trato recibido y sobre todo a los voluntarios que en todo momento estuvieron animando a los corredores.Para hoy lunes salida de 45 min tranquilos para recuperar e ir haciendo el curpo a descansar poco.

Buen calentamiento

Llegada a meta

Alberto eres un campeon

Seguimos con los Entrenos

2009-11-07T18:54:00.000+01:00

Ayer viernes fue el primer dia de curro despues de la baja.Bien si dolores aparentes y despues del curro me fui a ver a mi rubendiño a jugar a futbol.Es alevin de segundo año y juega de central en el Brenes Balompie y lo hace bastante bien y encima me dio la alegria de marcar un gol y dedicarmelo,os podeis imaginar que el campo se me quedo pequeño.Ganamos 1-2 y fue un partido muy disputado por que eran los 2 contra los 3" mi hijo",en fin que disfrute como un enamo como en todos los partidos.Cuando termino el partido nos vinimos para Brenes puesto que se jugaba en La Rinconada y sobre las 19´30 mi santa mujer me dejo en el poli donde estan las pistas de atletismo y estuvimos corriendo 40´ y el regreso a la casa otros 15´ .Hoy e llegado del curro y del tiron a correr 25´ y sin pasar de 155 puls.Espero que mañana en Gines todo salga bien y no alla molestias y pueda ver a los colegas blogueros.

Por fin empezamos

2009-11-05T17:58:00.000+01:00

Hoy me han dado el alta y e empezado a compajinar la carrera con andar (mas tiempo andando que corriendo)y e estado sobre una 1´10 min .He de decir que llevaba un par de dias andando solo sin correr para ver como respondia el tobillo y si habia inflamación.Por la noche se inflamaba muy poco y el dolor era nulo a sin que a empezar con cabeza y respetar los tiempos que el domingo se vera lo que es capaz de dar el tobillo pero con mucha prudencia y a la minima retirada .Hoy ya e mandado para el club la inscricción dela panadera en Alcala de guadaira y la Media de los Palacios para echar un buen rato y a ver si hay suerte y nos conocemos todos los blogueros de la zona.

Visto detras de la barrera

2009-11-04T12:31:00.000+01:00

El domingo dia 1 de noviembre tuvo lugar la carrera de popular de Brenes que como sabeis no pude correrla por la lesión de tobillo de la cual puedo decir que ya esta casi curado a espensa de que el jueves me dé de alta la medica del Fremar y podamos retomar de nuevo los entrenos con mas miedo que once viejas por la evolucion que pueda tener.Empezaremos con mucha prudencia y espero el domingo estar en Gines.Es pronto pero espero que las seciones de gin y lo poquito que e echo en casa valga de entreno para acabar y si no lo que se pueda.El domingo tube la fortuna de conocer a una gran persona y para mi amigo para los restos el AMIGO Lay y su mujer y a dos campeones (2 y 3 ) en su categoria y despues tuve la visita de mi gran AMIGO Alberto Gitanocorredor que no pude atender como los dos y familia se merecen y me quede con las ganas de volver a ver al AMIGO Fernando Tragabuche por que estuve viendo los corredores desde el punto de vista de corredor.Otra experiencia positiva por que das cuenta la buena gente que se suele reunir en las carreras,gente sana con el solo preposito de echar un rato corriendo con amigos que solemos encontrarnos en las carreras o sacar 15´´ mas al reloj pero al final de la carrera con una palabra amable al recoger el agua que por cierto hizo tela de calor ,o al recoger la bolsa.Siempre ay alguno que de la nota con razon o no pero ay que entender que esto lo hacen voluntarios que lo que pretenden es que el cariño que me dan en las carreras a las que voy darlo todos los que estuvimos ayudando y con los medios que nos dieron pero la verdad que el año que viene estare para ayudar a los corredores anonimos que es con la gente que mas disfruto.

GRACIAS a todos por los apoyos y los buenos consejos que me habeis dado

Seguimos igual

2009-10-29T15:57:00.001+01:00

El mates fui al Fremar con la esperanza que me diera el alta pero la medica me a dado 8 dias mas de reposo,sata el juves de la semana que viene,por que dice que lo ve todavia inflamado.Por un lado lo veo bien por que con el pie derecho es que que trabaja ,es decir acelera y frena y con el trafico que tiene esta cidad tenia que estar dandole mucho juego pero joder por otro lado los dias sin entrenar se hacen eternos y los dias pasan y los objetivos que tenia poco a poco se van desplomando pero como bien me decis ay que esperar a que se recupere del todo para no volver a recaer y sea peor.

El domingo no correre la Popular de Brenes pero estare ayudando al amigo Javi, Delegado de deporte y buen ciclista y os digo que cualquier cosa que necesiteis no tengais duda en decirlo como por ejemplo es sito de la carrera.El mejor camino para entrar y aparcar es preguntando por la estacion del tren,hay esta el parkin y al lado la salida si venis de Sevilla por la carretera de los Rosales cojer la segunda salida que os lleva directamente a la estacion y al pasar el subterraneo de la estacion a la derecha esta el parkig.Aqui os espero con ganas de echar un buen rato.

Pasan los dias

2009-10-26T13:05:00.000+01:00

Pasan los dias y el tobillo mejora pero en el momento que ando un poco se vuelve a inflamar y eso es lo que me mosquea.Mañana toca ir a fremar a ver lo que dice la medica ,yo creo que me dara el alta y a ver lo que pasa por la tarde que saldre a andar y si veo que no se inflama y duele trotare un par de minutos de vez en cuando.Me e tirado estos dias leyendo las cronicas titaneras y felicitos a todos los participantes terminaran o no por que tanto merito tiene el primero como el ultimo ya quesiera yo el año que viene ser el ultimo,pues viendo las cronicas es como al niño que le dan un caramelo y despues se lo quitan pues lo mismo a pasado por que si despues de leer las cronicas te vas a entrenar te desfogas un poco pero al no poder hacer nada se hace duro.Lo bueno de esto es que se a disfrutado de la familia por que al tener la tranquilidad de no tener que entrenar no tenia prisa por nada ,lo unico malo era que con el aburrimiento la anciedad de comer era mayor y el no querer comer ,era duro pero todo se supera.

Mala noticia

2009-10-22T18:16:00.000+02:00

Aye eche el dia de trabajo como se pudo por que el pie siniestrado es el derecho el de acelerador y freno y por la noche al acabar la jornada me fui al Fremar y me an dado de baja asta el martes 27 con reposo absoluto.Diagnostico,torcedura de tobillo grado 1 y pmicro rotura fibrilar.

Resumuiendo 2 pasos atras pero la carrera de Brenes la corro con mis colegas eso seguro.

Ya llego la primera

2009-10-21T12:20:00.001+02:00

Lo que mas se teme las lesiones .Espero que esta dure un par de dias,ayer sali a rodar como estos dias atras con ritmo controlado 167 pulsaciones maximo y 48 min con la sensacion de querer mas pero tranqui que esto es largo y al termina estire un poco y me puse a hacer tecnica de carrera y buen entreno.Por el pequeño percance que e tenido me han dado cinco dias de baja a sin que hasta el lunes de tranqui para recuperar.

Paciencia es lo que queda y esperar que dure poco pero siempre quedara el gyn .

Haciendo camino....

2009-10-18T13:44:00.001+02:00

Seguimos con los trotes cochineros que son aburridos pero es lo que toca,ahora que se puede pretender hacer cositas que te pide el cuerpo cuando uno no esta preparado .

Martes: 35 min y gyn
Miercoles:42 min y 155 pulsaciones maximo sin mirar distancia
Jueves:mismo del martes
VIernes:45 min y sin pasar de 155 puls y sin mirar distancia
Sabado:55 min y 156 puls
Domingo:61 km pero en bici

Resumen de una semana tranquila y que poco a poco se iran incrementando los tiempos y con las mismas pulsaciones .

Hace dos semana fue la feria de Brenes y mis hijos estan apuntados a un grupo de Hip-Hop (antes se apuntaban a grupo de sevillanas) pero ahora es distinto y tuvieron una actuacion en la caseta municipal.Si alguien quiere este tipo de baile en alguna Vervena o algo publico que me lo hagan saber que ellos estaran gustoso de hacerlo y GrATIS.

Este es el pequeño con sus acrobacias

y el que esta lanzando el mayor

Este es el grupo de los grande,la verdad lo hacen bastante bien y tienen varias coreografias todas distintas y con distinto tipo de musica,lo hacen solo ,en pareja y se lo curran los chavales .Asin que ya sabeis si quereis un grupo gratis de Hip-Hop para vervena o cualquier otro espectaculo contar con ellos les aria mucha ilusion.

Me gustaria mandar un saludo a mi amigo Paolo ,un colega portugues enamorado de la bicicleta y al cual echo de menos a el y toda la grupeta de Vila Real.

Manos a la obra

2009-10-15T11:16:00.000+02:00

Ayer comenzamos con la nueva temporada ,35 min de carrera continua y a trote cochinero para asimilar el cuerpo y despues un poco de Gyn y asin estaremos unos dias para asimilar la carrera y poco a poco alargaremos las series que ya tengo ganas pues estos dias se hacen mas largos por el miedo a lesiones por que despues de tanta bici me acojonan las rodillas pero despacito y buena letra.Un saludo para el amigo Lay http://corriendovoy.blogspot.com/ que me a sorprendido el antes y despues ,Emhorabuena tio te lo as currado bastante ,a mi me a pasado lo mismo pero no tanto como tu.Bueno hoy mas de lo mismo otros 35 m " pa lante"

Ya se acabo lo bueno

2009-10-13T23:04:00.002+02:00

Ya estamos preparados y con las pilas cargadas(espero) despues de 9 dias inactivo total y como deciael amigo Gustabo creciendo los michelines y no se por que pero bueno un descanso es un descanso con todas las de la ley o no.Ahora toca quitarse los kilillos de mas que gracias a dios son poco y empezar poquito a poco a coger ritmo de carrera para esa Maraton que nos espera en Febrero.E pasado el puente en Tavira con la familia y con el buen tiempo que a echo lo hemos aprovechado a tope con la playa,era un gustazo muy poca gente y la que habia española , el agua calentita lo cual era inevitable y el ratito de natacion era seguro.Mañana saldremos a correr de 35 a 40 min muy tranquilos para que las piernas luego no se quejen y luego una media horita de Gin para fortalecer piernas .Espero que el comienzo sea bueno y no nos precipitemos para evitar lesiones.

Mal dia

2009-10-06T11:22:00.001+02:00

Primero me gustaria dar animos a Emilio (el cordobes) por por la pequeña deccecion del Titan pero arriba que el año que viene se te queda pequeño.

El domingo tuve le contrarreloj que que salio medianamente bien ,no como yo esperaba pero satisfecho.El puesto es lo de menos(2 en mi categoria y 6 general 26:03) pero fueron las sensaciones tan malas que tuve durante la carrera que en ningun momento las encontre.La salida fue rapida pero regulando por que teniamos viento a favor es decir que para la vuelta era de frente y con fuerza,regule durante la ida y las pulsaciones no pasaron de 165 y llegue a la glorieta en 10 min pero cuando di el giro y me dio el aire de cara se me vino abajo todo cuando senti las sensaciones de las pierna que eran dos pilares y ya lo que quedaba era sufrir y sufrir para no perder el menor tiempo posible pero en carrera estaba el gra CANSECO un buen amigo de 53 años que lleva tres años ganando esta prueva de contrarreloj de 18 km y es un ejemplo a seguir

el referido es el del mono de vitalicio que se lo regalo Oscar Freire

y dos grande amigo y enamorados de la bicicleta el de la izq Carlos 3 en la general y 1 en su categoria y despues de la carrera la comida de turno y rodeado de buenos amigos .Y ahora una semanita de descanso y a correr y preparar la Maraton de Sevilla,objetivo bajar de 3:30 horas.

Dia feliz

2009-10-03T21:17:00.000+02:00

Despues de dos dias de entrenos malos por no tener el tiempo necesario para poder realizarlos ,por fin llego el Sabado y poder disfrutar del Titan en directo y ver a mis amigos que les doy la enhotra buena a todos por el titan realizado y en especial a http://albertop1973.blogspot.com/ por ser su primer Titan que el colega se lo a currado a igual que la paciencia de su mujer que todo ay que decirlo.

Otro colega que este año a tenido buenos resultados Mikel Angel

y el Amigo Emilio

A todos le doy la enhora buena a todos por haber logrado acabar esta prueba.

Mañana tengo la contrarreloj a las 10:30 de la mañana y espero hacer el resultado que tengo en mente es decir ganar pero ay un par de colegas que estan que se salen pero con darlo todo me conformo.Mañana os contare como a ido la cosa.

Contrarreloj

2009-09-29T20:29:00.000+02:00

Entrenando con prudencia y mucha cadencia,asin resumiria estos dos dias sobre la bicique en los dos dias e echo 120 km con series de (52 -17) a 36-40 km de velocidad con aire y sin aire para no llegar quemado el Domingo.Me han dejado unas ruedad Hed de perfil de 50 mi amigo Pepe Casquero que espero me ayuden a dar un empujoncito mas para poder ganarla

Asta mañana que el enano (11 años) me espera para estudiar con el ......

Pesan las piernas

2009-09-27T19:45:00.001+02:00

Al final el jueves no sali a correr y coji la burrita por que me vi de piernas un poco cargado,no se pueden hacer series despues de 4 dias sin correr de la manera que la hice y ahora lo estoy pagando.El jueves sali en bici traqui y aun asin los gemelos eran globos,paseo y buelta a casa total 55 km con un par de cuestas incluidas y el viernes la Nocturna.

Bonita carrera y este año han cambiado el rrecorrido mas por la ciudad que antes pasando por el barrio con mas arte del mundo Triana,la gente volcada con la carrera ,las calles llenas de personal claro esta en los garito con la correspondiente cervecita y la verdad que bastante bien,algunos corredores disfrazados dios sabe de queen fin para el que quiera echar un rato esta bien .Pero la esencia de la (Carrera popular) creo que se a perdido:primero por que ya se a masificado de tal manera que para empezar a correr fue despues de la barqueat y por que me fui por el paseoasta Plaza de Armas que otra vez tuve que volver al trote asta casi el estadio olimpico que fue la meta .Creo que ya se a masificado y ya piesde el encanto.Esta carrera a venido los 49 min desde que pase por el arco de salida se la dedico a mi gran amigo PAOLO que vive en Portugal(Vila Real de Santo Antonio)y le huviera haber estado aqui para acompañarme ,Un saludo Paolo estuviste aqui.

Colegas del club de Tussam

En la meta del estadio olimpico

El sabado tras la jornada laboral me fui a ver el triatlon de Sevilla,que por desgana no he participado este año.Estuvo bastante entretenida con el Primer triatlon de la mujer con bastante participacion de mujers que se veian que era su primer triatlon pero con todo el estusuasmo del mundo y despues los Federados con u final bastante bueno y un buen nivel participativo ,Primero gano Pedro un cordobes que creo que gano el duatlon tambien y segundo el Samu con caida incluida ,en fin un fin de semana entretenido y hoy domingo de descanso .

Me pongo al dia

2009-09-24T15:26:00.002+02:00

Joder entre los entrenos ,los hijos con los estudios y las cuatro cosas que uno tiene que hacer despues de dejarlas de un dia para otro por sacar 30 minutos mas de carrera o de bici que si te pones a pensar no nos va a sacar de pobre y hacernos mejores en una disciplina u otra pero como se nos meta un recorrido u tiempo en la cabeza hasta que no lo hacemos no paramos.

Tengo un hijo ya con 16 años y joder el Martes empezo la serie de Fisica o Quimica y viendo por la calle y serie como esta la juventud joder me echo a temblar,por ahora la cosa va bien y puedo confiar en el pero joder ve uno la serie con los formalitos que son todos asta que dejan de serlo te acojona.

Referente al entrenemiento que es lo que interesa el Domingo y lunes de descanso total ya que llevaba varios dias doblando y las piernas pedian a gritos un descansito.Ahora los proyectos mas cercanos son la nocturna de Sevilla y el Domingo 4 de Octubre una contrarreloj de 19 Km lanos a nivel de club que este año me gustaria mejorar el puesto del año pasado 4 y creo que sain estare pues los entrenos con este aire se hacen muy pesado y encima haciendo salida con carrera a pie seguidamente de dejar la bici las piernas lo reciente.El entreno de ayer fueron los primeros 25 km tranquilo con fuerte viento de frente y las segunds de vuelta por el mismo recorrido, de 42 km/h no bajaba y algunas veces con viento de costado bastante incomodo y cuando llegue suelto las botas de la bici y zapatillas de correr al canto como si de una T2 se tratara para realizar 10 km con algunas series de 1000m entre el recorrido no muy rapidas.Hoy aremos el mismo recorrido que ayer corriendo a pie pero tranqui que mañana esta la nocturna 10.600 m segun me han dicho e intentaremos no llegar a 41 min.eso espero.

Joder con Cancelara seguro que en la contrarreloj que tengo el Domingo no creo que a mi me pusieran problemas le dire a Cance la que me la mande por Seur si el no la necesita jejejeje.....

No creo que diga que no creeis ustedes

Descansito

2009-09-21T20:09:00.001+02:00

Domingo y Lunes de descanso ,me encuentro las piernas un poco pesadas pero la culpa es mia,el sqbado cuando llege de correr en vez de estirar me puse a tontear y ahora se pagan las consecuencias,dos dias de paron por lo menos el segundo por no hacer las cosas bien echas:Por cierto qiuero felicitar al amigo Gustavo Quiros por esa demostracion de voluntad que hizo en terminar el Home Ferro ,ay que saber que esta prueba se suspendio y eso a el no le importo y co esa fuerza de voluntad se envalentono y la hizo solo en compañia de un gran amigo y su inseparefle y fans Nª1 su mujer.Mi Enhorabuena Gustavo.El Viernes por la noche iremos a la Nocturna de Sevilla que no se si mi amigo Alberto la correra ,si vas espero verte de nuevo y correremos un rtato junto y si no nos vemos el Sabodo en el triatlon de Sevilla pero de espectadores y si podemos no tomaremos unos Acuarios .

Buen entreno

2009-09-19T21:21:00.000+02:00

Hoy toca salir a correr y hacer un poco de fondo que ya ay que ir cogiendo el tono de correr y poco a poco ir dejando la bici ,pero el dia 3 de octubre hay una contrarrelog a nivel de clu de brenes y aprobecho para felicitarlos a todeos los que participan en el circuito cicloturista de la Provincia de Sevilla el cual copamos los primeros puestos en las diversas categorias y en cada pruebe cicloturista se da un jamon al club con los 6 mejores tiempos el cual creo que en todas se lo han traido.

           Hoy la carrera a sido a ritmo constate y con buenas sensaciones para las salidas a trote que e venido relizando para que las piernas se hagan al trote de 80 kg que tienen que soportar.La carrea la realizo por carretera asfaltada y por el arcen y me gratifica que muchos coches que pasan por tu lado te animan al crusarte con ellos al contrario que con la bici que echan peste .Aqui dejo la musica de este maestro que anima las salida largas que con este ritmo se hacen mas amenas.
http://www.youtube.com/watch?v=sSRJvq4Wd48&feature=related

   carrera :1:03 para aprox 14 km,
                                955 calorias y 155 pulsaciones de mediay 169 de maxima

¿Alguien me puede decir si hace viento?

2009-09-17T20:54:00.001+02:00

Es que voy a salir en bici a ver si alguien me dice si hace aire.Joder con el aire de los cojones hace aire para unos pocos de grupo ciclista.Por cierto si alguien quiere ir a trafico a arreglar algun papel o"pagar una multa"jejejeje dios nos libre , por la tarde esta abierto hasta las 17¨00 de lunes a jueves y doy fe de que casi no hay nadie , he ido a renovar el carnet de conducir y e tardado 20 min .

    Bueno hoy doblete otra vez y al reves,primero carrera y despues ciclo y la verdad que mejor de lo que yo esperaba,la carrera a pie con un poco mas de ritmo pero mas corta de rodaje y la bici paseo total con este viento tanpoco se puede uno quema y tranquilo disfrutando de los colegas del club Julio y Santo.

         Carrera: 15 de calentamiento y 30 a ritmo de 4:30-4:25

          Bici:48 km para 1:48 min carretera de Brenes a Carmona(vuelta en los jinetes)

La sorpresa del dia

2009-09-16T16:01:00.000+02:00

Ayer por la noche cuando llegue de correr me encontre con la grata sorpresa de que me llamaron del Triatlon de Titan por el dia anterior habian tenido una reunion para cubrir las bajas que se habian realizado enestos dias,y me dijeron que tenia plaza para realizar este año el Titan pero joder te avisan con 17 dias solo para el dia X y la verdad aunque no he parado de entrenar todos los dias pero para hacerlo en condiciones no me veo ,no es que quiera ganarlo jejejeje pero por lo menos terminarlo con el chip en mi poder por eso digo que la vida da sorpresas aunque no sean completas.

Esta mañana salida con la burracon buenas sensaciones con ida y vuelta a Carmona desde Brenes y subida a la subida de Virgen de gracias con unos compañeros del Club de Carmona que les acompañe en la subida con buen ritmo y la vuelta con bastante aire lateral frontal que jodia bastante y esta tarde una carrerita a pie sobre unos 50 min aprox a trote tranqui para no cargar las piernas:

     Ayer:

55 min de carrera tranquila y 5 seris de 150 m a lo tonto.

    Hoy:

Manaña: 1.45 min para 55 km a media de 31,2
Tarde   : carrera sobre 50 min a tranqui y terminar con series de 150 tranqu tambien

Seguimos con el deporte

2009-09-15T16:22:00.004+02:00

Esta tarde realizare una salida de Runnig sobre 10km a ritmo de 4:45 para ir haciendo las piernas a la carrera y despues un poco de gin en casa con su correspondiete estiramiento y aqui dejo una foto del club Cliclista de Brenes el cual realizamos salidas de lunes a Viernes a las 18:00 de la tarde y todos los Domimgo por la mañana.

El Viernes 11 realice la Nocturna de la Algaba lo cual tuve la grata sorpresa y esperada de conocer Alberto (gitanocorredor) ,una ESCELENTE PERSONA y el cual fue el que animo a seguir con este blog que sin duda no dejare de editar. A la carrera iba con la idea de salir y llegar pero conforme salio cogi buen ritmo y regulando en todo el recorrido me salio mejor de lo esperado lo cual me da esparanza para poder llegar al reto de este año que es llegar a los 37 min .

Espero no dejarlo mas

2009-09-15T15:11:00.003+02:00

Vuelvo a retomarlo otra vez a ver si soy capaz de no dejarlo. Gracias a gitanocorredor que me animo a seguir con el blog .Bueno pues este verano lo e pasado en Portugal(Tavira)el cual e estado un mes y medio y no e parado de entrenar con la bici y la carrerta lo cual le e sacado aprox 3000 km y unos 200 km corriendo .Ahora ya estamos en el pueblo y retomamos los entrenos mas tranquilos

lo retomo de nuevo

2009-06-07T20:32:00.002+02:00

Me encanta leer los blog de los colegas que estoy conociendo a traves siempre de los comentarios que dejan a mikelangel al cual le doy mi enhorabuena por su gran participacion en el HM de lanzarote.Con lo que leo y aprendo de todos ustedes me animo de nuevo a escribir este himilde bog que espero que alguien lo lea y si alguien me podria dar algunas nociones de como complementarlo se lo agradeceria.

En referente al triatlon sigo con los entrenos como si fuera a realizar alguno pero la verdad es que no creo que este año lo pueda hacer ,bien prepado estoy pero falta un poco de motivacion y el desconsuelo total a llegado con quedarme fuera del titan por confiarme en maqñana lo hare y al final me pillo el toro pero garantizo que el año que viene sere el primero.

mañana mas como dice Mikel

Seguimos adelante

2008-12-13T21:47:00.003+01:00

Hoy a sido un dia perro,todo el dia con frio,lloviendo y comiendo mas de la cuenta y total para luego estar mal con uno mismo .Hoy con la lluvia a tocado 1,05 de rodillo y despues unrato de gyn con bicep, tricep y piernas.Por la mañana toca llevar al Rubendiño llevarlo al futbol que por cierto a dado un muy buen partido y han empatado a 2-2 total que espero que mañana salga el dia mejor meteorologicamente hablando.

Por fin me animo

2008-12-12T18:06:00.002+01:00

Llevo tiempo pensando que poner en este blog que gracias a Mikel que sin conocerlo lo concidero mi amigo,empezare a escribir siempre que se pueda lo que nacesito es un poco de ayuda para ponerlo a la altura de los blog de buenos triatletas que leo a diario.Mis entrenos son diarios entre correr y rodillo ,el tiempo no da para mas por que tengo dos bendiciones de hijos y una me mujer que me ayuda todo lo que puede para que pueda entrenar a diario-Hoy Viernes descanso por que tengo las piernas doloridas de esta semana que he echo primero rodillo y luego carrera durante 1 Hora ambas cosas seguidas y la comida que con la cosa de no engordar como mas bien poco y eso lo noto.Mañana seguire .

Hoy parece un buen dia

2008-11-23T13:19:00.003+01:00

Hoy a pesar de tener que ir a trabajar estoy contento,las razones muy sencillas.He salido a correr

1h.25 m. a ritmo y no he subido de 160 pulsaciones,he llegado a mi casa y me he puesto con mi hijo

pequeño a estudiar que tiene 10 años y es un negado para los estudios y parece que a base de

paciencia le entran los deberes.Mañana sera otro dia.

2008-11-21T16:40:00.001+01:00

Hola, hoy escribo por primera vez,me hace ilusión crear este espacio para poder compartir con lss personas que le gusta el deporte del triatlón como a mi .Espero no defraudaros y tener contactos con otros triatletas