Retomando el blog y los entrenos

Retomamos el blog de nuevo para contar de nuevos mis penas y alegrias y compartirlas con los amigos.Digamos que no he dejado del todo los entrenos pero no con la intensidad que lo hacia antes ,e echo un par de maratones solo por disfrutar ,un par de triatlones sprint y un medio ironman el año pasado y quiero reromar de nuevo este bello deporte con la participacion en el Half de Sevilla del 2016.En este tiempo me e comprado una bici de montaña con la cual estoy disfrutando bastante y bueno poco a poco iremos poniendonos al dia

Buena Semana

Buena semana de entrenos,parece que ya se va encontrando la forma yme voy encontrando con seguridad y despejando miedos de lesiones cervicales y mas ahora que se acerca la semana santa y con los ensayos de costalero en una semana que esa es otra duda que tengo a ver si no hay problemas.El respiro meteorologico y el buen tiempo que a echo estos dias a permitido realizar una semana de carga .
Lunes.60 km en 2:25
Martes:71 en 2:55
 Miercoles:descanso
Jueves:97 km con bastante cuesta en 3:51
Viernes:56 en 2:24 tranquilos
Sabado.71 km en 3.21 con cuestas largas y bastante viento
Domingo:Realice una prueba no competitiva pero si con tiempos que constaba de 95 km y los ultimos 20 subida al puerto de Foiato en portimao.Toal 3:21 pero con un viento del carajo,la salida se realizaba por grupos de 9 pero el mio lo hicimos solo 6 pero a mitad del recorrido tras los continuos repechones largos del recorrido se empezaron a quedar algunos del grupo y se decidio de esperarlos e ir juntos hasta el comienzo del puerto y asin se hizo.Total buen dia despues del palizon del dia anterior,terminando del curro a las 23 h y desplazamiento a Tavira para poder realizar la prueba y el madrugon de turno pero merecio la pena.
Un saludos a todos y a mejorarse a los griposillos (Alberto y Ibizatri) y animo con los entrenos

Semana rara

Semana mala en cuanto a los entrenos con el jodido tiempo .

Lunes y Martes:decanso
Miercoles: 1:15 de rodillo
Jueves:salida en bici 1:30 minutos rodaje tranquilo y aire del carajode
Viernes:salida del curro y me voy a Portugal
Sabado y domingo:40 y 45 min de carrera continua a ritmo suave despues de dos semanas sin correr.

El sabado se celebraba el la vuelta al Algarbe la etapa que terminaba en Tavira y alli estaba el colega para verla,lo bueno que tiene Portugal en los finales de carrera que la organizacion es un caos y puedes ir por donde te plazca,pues eso hice lo que pasa que por seguir a contador perdi oportunjdades de ver otros corredores pero sali satisfecho.Al terminar la etapa me coloque al lado del autobus del Saxo-bank  de contador y tube la suerte de saludarlo y que me diera el bote que llevaba,luego realizo una improvisada rueda de prensa en el autobus y yo en la puerta ,el primero.Aqui os dejo unas fotillos

Tengo otras en la camara ya las pondre en la proxima entrada

PD:Me gustaria felicitar a mi amigo caletero por su cumpleaños que cro que cumple 30 y tantos.FELIZ CUMPLAÑOS AMIIGO

Esto es lo que pasa

Esto lo que pasa cuando se celebran las cosas demasiados.Espero que no les haya pasado a ninguno de los que han celebrado la maraton

Buena semana

Lo primero es felicitar a todos los colegas que habeis estado el la Maraton hallais acabado o noconseguido su objetivo o no, lo importante es que habeis lucahdo y entrenado por estar hay y conseguir un gran reto.

Me habeis invitado a la quedada que se ha realizado y os lo juro que me a sido imposible poder ir,e mirado el reloj ciento de veces pero el tabajo es el trabajo,y espero que pasarais un buen rato.Referente a los entrenos de esta semana la verdad que me han salido como esperaba.He dajado un poco de lado la carrera a pie para centrarme mas en cojer fondo en la bici pero esta semana seguiremos corriendo.Los km que hago a la semana son 25 o 30 a la semana y de bici 200 - 250 km mas o menos pero esta semana e pasado de los 400 km a  3 dias com mas de 4 horas cada una,los desarroyos nunca bajo del 39-17 y las medias aunque son ridiculas son buena con la cadencia que llevo que es lo que me interesa sobre 26 km/h.La natacion me gustaria empezarla ya pero no encuentro momento ya que tengo que desplazaeme al Parque Alcosa y eso necesita su tiempo.Todos los entrenos de la bici van encaminado para mediados de Marzo que tenemos una cerrera tipo clasica holandesa y me gustaria estar lo mas arriba posible ya que hace dos año la gane y el año pasado sin entreno casi quede tercero,pero este año la gente del club se lo esta preparando mas en serio y va a estar dura la cosa pero hay que intentarlo,lo malo es que ese domingo tengo curro y a ver si tengo suerte y lo puedo cambiar,me pasa lo mismo con el Duatlon de Huelva,Punta Umbria y Chiclana que me gustaria hacerlo y poder disfrutar de esa gran amigo que presumo de tenerlo como el gran Triacaletero
Esperando las cronica de los maratonianos.

Iniciando nuevo camino

Saludos a todos y espero que todos sigais con los entrenos aunque veo que algunos blog se han descolgados como yo pero espero retomar de nuevo el camino.Poco a poco ire leyendo todos los blog y poniendome al dia pero lo poco que e ido leyendo veo que os va las cosas muuuuuuuuu bien y algunos estan que se salen en tricaletero.

Lo referente a mi he vuelto a coger la rienda de los entrenos otra vez con ganas y se han ido los fantasma  de lo pasado este verano.Ahora estoy haciendo bici  y carrera a pie,ya detallare mas adelante los entrenos pero en bici estoy liado con el fondo y a pie entre 12-15 km pero sin mirar tiempos.

Un saludos a todos amigos y animo y a los que corran este domingo la maraton suerte y espero que se cumplan los objetivos propuestos.

Pendiente calendario

Deseando estoy n el trabajo que me den el calendario del proximo año para poder planificar la temporada que espero que sea mejor que la de este año que la e pasado en blanco.Intentaremos hacer una prueba por mes si es posible y la economia me deja y como colofon final  el titan.
Los entrenos que vengo realizando son suaves pero no paro,estoy corriendo sin la obsesion de correr la maraton ,que se puede bien que no pues nada.al igual hago salidas en bici y si llueve rodillo y descanso un dia a la semana ,no son entrenos severos pero de vez encuado acelero el ritmo pero lo que me gustaria es llegar a principio de temporada bie de forma para poder hacer varios duatlone decentes y con garantias,Algunas veces realizo un pequeños duatlones caseros con 40 km en bici y 7 km a pie y la verdad que las sensaciones son buenas.Un dia a la semana hago una tirada larga a pie de 1,20 min la cual quiero seguir alargando para lo de la maraton  pero no la tengo en mente .Realizo tecnica de carrera dos dias a la semana con sus correspondientes abdominales y gyn casero y carreras ninguna pendiente por currar los domingos .
 Este domingo se realiza la media de Villarrana en Camas y dare una vuelta con la bici por alli para ver a los colegas que corren y espero verlos a todos en la salida ,llevare los botines por si tengo sitio donde dejar la bici y hacer unos km con ellos.
Animo a todos y buenos entrenos
PD;Emilio amigo venga ese animo arriba campeon me tienes en ascuas.