domingo, 27 de junio de 2010

Buenos entrenos

Buena amigos y ante todo darles fuerzasy animo a Alberto que ya esta viendo un poco la luz y espero que se recupere el y la famili.Animo campeon.
Segundo si no estoy por aqui es por culpa de ordenata que me esta dando unos problemas que espero que mañana lunes me lo arreglen y por eso no estoy por aqui.

En referencia a los entrenos todo va mu bien,con tiradas largas a pie y en bici.Mi idea es lo que queda de mes y mediados de Julio hacer fon do y a partir de mediados de Julio y agosto y haciendo un poco de calidad para septiembre ir bajando el volumen para llegar a tope para disfrutar del dia y dedicarselo a mi amigo ALBERTO que seguro estara por alli animandonos.

Este fin de semana a sido estupendo por que le e dado caña al cuerpo y me a respondido mejor de lo esperado.Ahora espero no pasarme con los entreno y saber dosificar bien para recuperar rapido.
 en toda la semana e corrido 41 km a una media aprox. de 5 min el km y e realizado 260 km en bici pero con distintos recorrido.
Jueves:Descanso
Viernes:10 km a pie en 50 min
Sabado:dia esperado e inesperado por tomar la desicion a ultima hora de realizar el recorrido del titan cosa que no tenia prevista.Tarde 4 h y 5 min y la verdad q1ue mi idea era primero ver el recorrido que no lo conocia en su totalidad y segundo una vez realizado una vez llegado al pantano ver como estaba el cuerpo para hacer la carrera y la verdad que estaba de "lujo" es un decir pero me encontraba con fuerza de correr.Salieron 105 km por que deje el coche en Algodonales y por eso fueron mas km.
Domingo.Otro dia esperado por que salida con el club que fueron 86 km  dando la cara y seguidamente 10 km a pie  sin llevar reloj y la vedad que me a salido la jornada redonda.
La natacion la tengo un poco parada por que esta cerrada la piscina del parque Alcosa y la veces que e querido nadar en el mar estaba mu bravo y era imposible.Queda verano todavia.
PD:Mandarles recuerdo a mi colega Oscar por que veo que ya esta disfrutando de lo que a el le gusta.Animo amigo y recuerdos para Sonita que tenga suerte en la oposiciones.Lay mariquita donde te metes jodio estas perdio,me alegro que ya estes dando guerra con los entrenos  y en las competis

lunes, 14 de junio de 2010

ANIMO ALBERTO AMIGO

ME GUSTARIA DEDICARLE ESTA ENTRADA A UN PEDAZO DE TIO Y NO LO DIGO POR LO GRANDE QUE ES,SINO POR EL CORAZON QUE TIENE .

ALBERTO TIO RECUPERATE PRONTO SOCIO Y ANIMO AQUI NOS TIENE A TODOS PA LO QUE TE HAGA FALTA

lunes, 7 de junio de 2010

Nuevo reto, por fin el TITAN

Antes que nada me gustariar felicitar a mi amigo Oscar por estar de nuevo entrenando"ANIMO CAMPEON AHORA A DISFRUTAR".Lay amigo tu esta tambien liado ya ,espero  que este listo para entrenar.Pedir perdon por no poder leer y comentar los blog pero es que tengo un horario de trabajo que es entrenar y salir corriendo para el curro ,esta cronica la hago con el tiempo justo.Dar mi emhorabuena.A LOS FINISHER QUE HABEIS COMPLETADO LOS DIFERENTES IM QUE HABEIS ESTADO ,no quiero nombrarlos por si se me queda alguno atras jejeje  pero os lo habeis currado macho.Me alegro por vosotros amigos.

Bueno y ahora me toca a mi ,primero ilusionado por haber cogido dorsal para el Titan que tanta ilusion me hacia dorsal Nº119.Segundo empezamos con los entrenos .con mas tiempo dire como los e planteado a ver que os parece.

Sabado y Domingo: 2 horas de carrera para 24 km con terreno variado y por la tarde en la playa co traje de neopreno  1¨50 min
Lunes: 85 km en bici para 2:35 min
Martes: 30 km en bici y 9 corriendo con una calor impresionante y eso que era las 9 de la noche
Miercoles :descanso
Jueves: 14 km a pie para 1:12 y siempre con buenas sensaciones y tranquilo
Viernes:21 km en bici-55 min de natacion-31 km en bici para 3 horas.Recorrido Brenes -parque alcosa-
           Brenes la vueta por otro recorrido para alargarlo un poco mas
Sabado:85 km en bici con bastante subida.Una custa de 3 km con bastante pendiente la subi 2 veces y          despues los Melonares (5km constante subida y pendiente media de 6%.)
Domingo:Descanso forsoso por motivo familiar y trabajo
Lunes: 20 km aprox  pie para para 1:28 ,quise alargarlo un poco mas pero solo llevaba agua y hibiera nesecitado algo de barrita,no hay que salir con estas calores y a lo loco y sin comida.
Espero dar un repaso esta semana a la entredas .Animo a todos y palante.