domingo, 29 de noviembre de 2009

Cronica Panaera

El sabado tras el descanso del viernes tocaba los 5 km,me levante temprano y decidi salir con el club a dar una vuelta en bici que al final salieron 63 km con unas cuantas cuestas pero encantado y cuando llegue hice un T2 y los km que tenia que hacer y tarde de futbol con Rubendiño que marco un golazo de falta desde el medio campo pero volvieron a peder los jodiosntodo es marcar el primer gol y se echan para atras,que costrubren tienen total 2-3.

Domingo ,el reloj toca a las 7:45 de la mañana y la famili como siempre dispuesta.Miro por la ventana y lloviendo o diluviando mejor dicho.Cogemos camino a Alcala y dudando si habria carrera o no, pero habia que ir a ver que pasa .Llegamos y se corre que poco a poco se fue despejando la mañana y al final transcurrio la carrera sin llovernos nada,lo malo era que parte de la carrera transcurria por camino de alvero y habia bastantes lagunas de agua pero ya los pies  mojados que mas da un charco mas o menos.Recogida de dorsal y cuando me dirigia hacia el coche para quitarme la ropa el grato encuentro con el gran Alberto(gitanocorredor) y su colega imsuperable Pruden.Trs los pertinentes saludos nos dirigimos hacia la salida y ellos hablaron de ir a 4:30 y yo sin saber como responderia decidi ir con ellos y si me viera forzado a rebajar el ritmo pero con las padazo de cuestas que habia cada vez me encontraba mejor y aguantando el ritmo con ellos que se les veia mu bien.Alberto se adelanta unos metros y Pruden y yo seguimos juntos asta que Pruden deecide ir a por Alberto ,me dice que le siga pero cuando llega el llano se nota que no tengo ritmo de carrera,en cuesta recuperaba por que se me dan bien pero en llano todavia flaqueo,habra que ir trabajando eso.Sobre el km 13 les doy alcanse en un descenso pronunciado y vertiginoso seguido de un cueston con bastante pendiente y en el cual les di alcance a falta de 500m les dije que se fueran y ellos como dos campeones me dijeron que juntos asta meta.Gracias amigo me disteis un empujon para esos metros finales y entrada triunfal.Despues de una semana con mucho volumen para un mes que llevo en serio lo veo correcto,que vamos por el buen camino.Al terminar comentarios y hamburguesa con los colegas y pa casita.Tiempo 1:07:02 y puesto72 en la general,mi categoria me equivoque de dorsal y corri con el de Rubendiño y quede 1º en Alevin todo un logro

viernes, 27 de noviembre de 2009

La panaera



 

Este domingo correremos la panaera mi Rubendiño y el que escribe,saldremos a ver si vamos cogiendo el ritmo y intertar ir por debajo de 5 el km.
Los entrenos de la semana siguen siendo de volumen:
Miercoles: 9 km tranquilos
Jueves:15 km con dos series de 3 km ,la primera no medi el tiempo y la segunda con un poco mas de 3 km salieron 13:37 a 160 puls
Viernes: descanso
Sabado: 5 km para soltar piernas

Esta semana es la primera vez que hago volumen y la verdad que me encuentro bien y sin tener las piernas cargadas .Este semana con la carrera del domingo terminare con 75 km que espero en esta preparacion llegar un par de veces a los 100 a la semana.Nos veremos el domingo y espero veros a todos.Suerte todos los globeros que tengan carreras
                                                          

martes, 24 de noviembre de 2009

Jodido turno

Valla por delante que con este turno na da para poder leer las cronicas de los colegas del blog pero estoy con ustedes.El viernes me lo tome de descanso despues de la pajara del dia anterior,como comente me fuy a llevar a Rubendiño a jugar al futbol .Perdieron 3-1 ,el otro equipo se merecio la victoria pero esta gente tenia una caraja que no podian con ella,no corrian ni patras pero si hablamos del arbritro,bueno mejor no hablamos por que demasiada voluntad tiene un chaval de 16-17 años con arbritra un partido y con el cmportamiento de algunos padres que es lo ultimo que deberian de hacer delante de los niños pero lo de este chaval era de guardia y mira que les tengo respeto pero este pobre no dio ninguna y siempre en contra nuestra,pero otro partido no lo daran.

El sabado a Rubendiño me lo combocaron tambien con los infantiles(el es alevin de segundo año)y del trabajo me fuy a verlo jugar y la verdad que jugo mucho mejor por que esta categoria ya juega todo el campo entero y al jodio se le da mejor por que tiene mas espacio.Llegada a la casa me pongo el traje de faena y a correr 50 min por que no dio tiempo a mas con noche cerrada.11 km con 10 series de 200 m .


Virenes:descanso
Sabado:11 km con 10 serie de 200 m
domingo:descanso y famili
Lunes:18 km para 1:34m
Martes:13 km con 5 series entre 4:30 y 4:20

Con este turno de trabajo llego a casa a las 17:30 y sin comer traje de faena y a correr y no da tiempo para nada,siempre con la noche a las espalda 

viernes, 20 de noviembre de 2009

Pajara total

Ayer por la tarde tenia pensado de hacer un descanso activo,10 km tranquilos para hoy viernes hacer una tirada larga de 18 km, ,ayer tenia buenas sensaciones y de piernas empece de pu.. madre pero  al final de los 3 ultimos km me pego un bajon que segui corriendo y no pare por cojones ,una pajara no puede conmigo.Hoy salida en bici para compenzar el paron . 1:20 para 35 km con 39:23 de piña y paseo para medir nuevos recorridos para correr y cambiar de recorrido.Esta tarde toca llevar a Rubendiño al futbol a ver si tenemos surte y ganamos de nuevo.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Jodido pulsometro

Ayer me disponia a realizar las serie como dije en la entrada anterior ,las iba a realizar un poco mas fuerte que la vez anterior,salgo tranquilo para calentar y al rato miro el pulsometro y el jodio se habia quedado bloqueado,ni botones ni golpecitos ni na de na.Las realice por sensaciones y la verdad que fueron muy buenas.
Realice: 4 de 1600 y 3 de 1000 y las de 800 no me dio tiempo por que me cogio la noche y las sensaciones eran de poder a buen ritmo no sabria decir cual puesto que tampoco tenia crono , los entrenos los hago en un carril del tren del ave que lo tenemos medido y solemos hacer las series hay pero hay no hay luz y la noche es la noche,grecias a dios no hay perros.Cuando llegue a casa areglo reloj,es decir quitar la pila y palante y como nuevo.Hoy tocaba 14 km sin pasr de 155 puls y la media a sido de 148 puls.y contento.

martes, 17 de noviembre de 2009

Al agua pato

Ayer lunes empeze con la natacion desde elmes de septimbre que la deje,ayer y hoy abre nadado 1300 m en 40 minutos los dos dias pero ya se ira cojiendo el ritmo,la natacion se me da muy bien y cojo la forma rapido pero es lo que mas dificil tengo para entrenar por que me pilla en Sevilla y tengo que combinarlo con el curro,entrenos y ayudar a los nenes en los estudio,pero aunque sea un dia a la semana hay que ir.En correr bien,el fin de semana a habido curro y me lo e tirado de descanso los dos dias y ayer lunes fueron 14 km a menos de 5 el km pero mu poco el tiempo cuando me di cuenta no le habia dado al crono pero de pulsaciones si lo controle mas y no pase de 160.Esta tarde hare series de :1600(2)-1000(3)-800(4) y 15 antes y 15 despues de las series y si me da tiempo hare abdominales
PD:Al amigo ibizatri. .No me deja ponerte comenterios campeon en el blog, pero te veo tremendo

sábado, 14 de noviembre de 2009

Rectifico

En la entrada anterior dije que el miercoles corri 12 km en 48 min.Pues pido perdon pero me equivoque ya quisiera yo pero fueron 58 min .No me di cuenta al momento me di cuenta leyendo los comentarios y veia que  decia que el km a 4 min,yo pensaba que cuentas hacen los colegas y cuando leo la cronica entiendo los comentarios,si ahora el entreno que hago es a base de pulsaciones y siempre me tengo que ir riñendome para ir mas despacio por que muchas veces las ganas pueden mas que uno.Ayer toco series de 1000. ,me paso lo mismo que Alberto ,que me levante de la siesta y estaba echo polvo pero ay que ser fuerte y hacer lo que toca pero que trabajito costo joder:calentamiento 20 min y 6 series de 1000m y queria hacerlas 3 a 4,45 y 3 a 4,30 pero como no le cogia el ritmo la 1º-4,50 y las  demas sobre 4,20 y 4,18 que me gustaria haberlas echo mas tranquilos pero bueno esta.Contento por que termine bastante fresco y eso me dio mucha moral.Hoy a jugado Rubendiño de nuevo y me a marcado otro golito,han ganado 6-1 y despues dije de entrenar ,nos enreamos en el campo de futbol y al final aqui estoy sentado escribiendo esta cronica,espero mañana cumplir con el entreno ,mal dia pero se intentara.

jueves, 12 de noviembre de 2009

Vamos por el buen camino

Estoy echandole tiempo y pulsaciones  bajas a los entrenos y la verdad que cada dia que pasa me encuentro mejor.Las salidas las hagos mas comodas y la respiración no muy forzada y el pulso de 160 no paso a no ser que suba algunos repechos que me encuentro en el camino y se sube a 165-167 pero luego vuelve a estar en 155 aprox.

Lunes : 10 km a 150 puls y 52 min
Martes :descanso
Miercoles:16 km para 1:20min con algunos cambios de ritmos y 165 puls
Jueves:12 en 48min40 seg y 147 puls

Como digo buen entreno y gracias a dios mejores sensaciones

lunes, 9 de noviembre de 2009

Fondo del Gines

Estoy contento,eso es lo primero que devo decir.La primera cita despues de la lesión y termine como sin dolor ni hinchazón .Lo primero en la salida era buscar a mi amigo Alberto (Bellotatlon) que estaba reunidos con los colegas Forregan.Mi idea era terminarla ,me daba igual el tiempo ahora lo primordial era recuperar sensaciones ,me puse con los colegas del club de Tussam y conforme avanzaba la carrera las sensaciones eran mejores y a mi las cuestas se me dan bien no estaba teniendo problemas de ningun tipo.Intentaba que las pulsaciones no pasaran de 170 pero en algunas cuestas largas se pasaban a 176 eso es normal pero en todo momento las lleve controladas y la llegada a la meta muy contento con un tiempo aceptable de 1:12:10 para lo que venia buscando y felicitar a la organizacion por el trato recibido y sobre todo a los voluntarios que en todo momento estuvieron animando a los corredores.Para hoy lunes salida de 45 min tranquilos para recuperar e ir haciendo el curpo a descansar poco.


                                   
                                                 Buen calentamiento


                                          
                                                   Llegada a meta



Alberto eres un campeon               

sábado, 7 de noviembre de 2009

Seguimos con los Entrenos


Ayer viernes fue el primer dia de curro despues de la baja.Bien si dolores aparentes y despues del curro me fui a ver a mi rubendiño a jugar a futbol.Es alevin de segundo año y juega de central en el Brenes Balompie y lo hace bastante bien y encima me dio la alegria de marcar un gol y dedicarmelo,os podeis imaginar que el campo se me quedo pequeño.Ganamos 1-2 y  fue un partido muy disputado por que eran los 2 contra los 3" mi hijo",en fin que disfrute como un enamo como en todos los partidos.Cuando termino el partido nos vinimos para Brenes puesto que se jugaba en La Rinconada y sobre las 19´30 mi santa mujer me dejo en el poli donde estan las pistas de atletismo y estuvimos corriendo 40´ y el regreso a la casa otros 15´ .Hoy e llegado del curro y del tiron a correr 25´ y sin  pasar de 155 puls.Espero que mañana en Gines todo salga bien y no alla molestias y pueda ver a los colegas blogueros.

jueves, 5 de noviembre de 2009

Por fin empezamos

Hoy me han dado el alta y e empezado a compajinar la carrera con andar (mas tiempo andando que corriendo)y e estado sobre una 1´10 min .He de decir que llevaba un par de dias andando solo sin correr para ver como respondia el tobillo y si habia inflamación.Por la noche se inflamaba muy poco y el dolor era nulo a sin que a empezar con cabeza y respetar los tiempos que el domingo se vera lo que es capaz de dar el tobillo pero con mucha prudencia y a la minima retirada .Hoy ya e mandado para el club la inscricción dela panadera en Alcala de guadaira y la Media de los Palacios para echar un buen rato  y a ver si hay suerte y nos conocemos todos los blogueros de la zona.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Visto detras de la barrera


El domingo dia 1 de noviembre tuvo lugar la carrera de popular de Brenes que como sabeis no pude correrla por la lesión de tobillo de la cual puedo decir que ya esta casi curado a espensa de que el jueves me dé de alta la medica del Fremar y podamos retomar de nuevo los entrenos con mas miedo que once viejas por la evolucion que pueda tener.Empezaremos con mucha prudencia y espero el domingo estar en Gines.Es pronto pero espero que las seciones de gin y lo poquito que e echo en casa valga de entreno para acabar y si no lo que se pueda.El domingo tube la fortuna de conocer a una gran persona y para mi amigo para los restos el AMIGO   Lay y su mujer y a dos campeones (2 y 3 ) en su categoria  y despues tuve la visita de mi gran AMIGO Alberto Gitanocorredor que no pude atender como los dos y familia se merecen y me quede con las ganas de volver a ver al AMIGO Fernando  Tragabuche  por que estuve viendo los corredores desde el punto de vista de corredor.Otra experiencia positiva por que das cuenta la buena gente que se suele reunir en las carreras,gente sana con el solo preposito de echar un rato corriendo con amigos que solemos encontrarnos en las carreras o sacar 15´´ mas al reloj pero al final de la carrera con una palabra amable al recoger el agua que por cierto hizo tela de calor ,o al recoger la bolsa.Siempre ay alguno que de la nota con razon o no pero ay que entender que esto lo hacen voluntarios que lo que pretenden es que  el cariño que me dan en las carreras a las que voy darlo todos los que estuvimos ayudando y con los medios que nos dieron pero la verdad que el año que viene estare para ayudar a los corredores anonimos que es con la gente que mas disfruto.

GRACIAS a todos por los apoyos  y los buenos consejos que me habeis dado