Jodido turno

Valla por delante que con este turno na da para poder leer las cronicas de los colegas del blog pero estoy con ustedes.El viernes me lo tome de descanso despues de la pajara del dia anterior,como comente me fuy a llevar a Rubendiño a jugar al futbol .Perdieron 3-1 ,el otro equipo se merecio la victoria pero esta gente tenia una caraja que no podian con ella,no corrian ni patras pero si hablamos del arbritro,bueno mejor no hablamos por que demasiada voluntad tiene un chaval de 16-17 años con arbritra un partido y con el cmportamiento de algunos padres que es lo ultimo que deberian de hacer delante de los niños pero lo de este chaval era de guardia y mira que les tengo respeto pero este pobre no dio ninguna y siempre en contra nuestra,pero otro partido no lo daran.

El sabado a Rubendiño me lo combocaron tambien con los infantiles(el es alevin de segundo año)y del trabajo me fuy a verlo jugar y la verdad que jugo mucho mejor por que esta categoria ya juega todo el campo entero y al jodio se le da mejor por que tiene mas espacio.Llegada a la casa me pongo el traje de faena y a correr 50 min por que no dio tiempo a mas con noche cerrada.11 km con 10 series de 200 m .


Virenes:descanso
Sabado:11 km con 10 serie de 200 m
domingo:descanso y famili
Lunes:18 km para 1:34m
Martes:13 km con 5 series entre 4:30 y 4:20

Con este turno de trabajo llego a casa a las 17:30 y sin comer traje de faena y a correr y no da tiempo para nada,siempre con la noche a las espalda 

Pajara total

Ayer por la tarde tenia pensado de hacer un descanso activo,10 km tranquilos para hoy viernes hacer una tirada larga de 18 km, ,ayer tenia buenas sensaciones y de piernas empece de pu.. madre pero  al final de los 3 ultimos km me pego un bajon que segui corriendo y no pare por cojones ,una pajara no puede conmigo.Hoy salida en bici para compenzar el paron . 1:20 para 35 km con 39:23 de piña y paseo para medir nuevos recorridos para correr y cambiar de recorrido.Esta tarde toca llevar a Rubendiño al futbol a ver si tenemos surte y ganamos de nuevo.

Jodido pulsometro

Ayer me disponia a realizar las serie como dije en la entrada anterior ,las iba a realizar un poco mas fuerte que la vez anterior,salgo tranquilo para calentar y al rato miro el pulsometro y el jodio se habia quedado bloqueado,ni botones ni golpecitos ni na de na.Las realice por sensaciones y la verdad que fueron muy buenas.
Realice: 4 de 1600 y 3 de 1000 y las de 800 no me dio tiempo por que me cogio la noche y las sensaciones eran de poder a buen ritmo no sabria decir cual puesto que tampoco tenia crono , los entrenos los hago en un carril del tren del ave que lo tenemos medido y solemos hacer las series hay pero hay no hay luz y la noche es la noche,grecias a dios no hay perros.Cuando llegue a casa areglo reloj,es decir quitar la pila y palante y como nuevo.Hoy tocaba 14 km sin pasr de 155 puls y la media a sido de 148 puls.y contento.

Al agua pato

Ayer lunes empeze con la natacion desde elmes de septimbre que la deje,ayer y hoy abre nadado 1300 m en 40 minutos los dos dias pero ya se ira cojiendo el ritmo,la natacion se me da muy bien y cojo la forma rapido pero es lo que mas dificil tengo para entrenar por que me pilla en Sevilla y tengo que combinarlo con el curro,entrenos y ayudar a los nenes en los estudio,pero aunque sea un dia a la semana hay que ir.En correr bien,el fin de semana a habido curro y me lo e tirado de descanso los dos dias y ayer lunes fueron 14 km a menos de 5 el km pero mu poco el tiempo cuando me di cuenta no le habia dado al crono pero de pulsaciones si lo controle mas y no pase de 160.Esta tarde hare series de :1600(2)-1000(3)-800(4) y 15 antes y 15 despues de las series y si me da tiempo hare abdominales
PD:Al amigo ibizatri. .No me deja ponerte comenterios campeon en el blog, pero te veo tremendo

Rectifico

En la entrada anterior dije que el miercoles corri 12 km en 48 min.Pues pido perdon pero me equivoque ya quisiera yo pero fueron 58 min .No me di cuenta al momento me di cuenta leyendo los comentarios y veia que  decia que el km a 4 min,yo pensaba que cuentas hacen los colegas y cuando leo la cronica entiendo los comentarios,si ahora el entreno que hago es a base de pulsaciones y siempre me tengo que ir riñendome para ir mas despacio por que muchas veces las ganas pueden mas que uno.Ayer toco series de 1000. ,me paso lo mismo que Alberto ,que me levante de la siesta y estaba echo polvo pero ay que ser fuerte y hacer lo que toca pero que trabajito costo joder:calentamiento 20 min y 6 series de 1000m y queria hacerlas 3 a 4,45 y 3 a 4,30 pero como no le cogia el ritmo la 1º-4,50 y las  demas sobre 4,20 y 4,18 que me gustaria haberlas echo mas tranquilos pero bueno esta.Contento por que termine bastante fresco y eso me dio mucha moral.Hoy a jugado Rubendiño de nuevo y me a marcado otro golito,han ganado 6-1 y despues dije de entrenar ,nos enreamos en el campo de futbol y al final aqui estoy sentado escribiendo esta cronica,espero mañana cumplir con el entreno ,mal dia pero se intentara.

Vamos por el buen camino

Estoy echandole tiempo y pulsaciones  bajas a los entrenos y la verdad que cada dia que pasa me encuentro mejor.Las salidas las hagos mas comodas y la respiración no muy forzada y el pulso de 160 no paso a no ser que suba algunos repechos que me encuentro en el camino y se sube a 165-167 pero luego vuelve a estar en 155 aprox.

Lunes : 10 km a 150 puls y 52 min
Martes :descanso
Miercoles:16 km para 1:20min con algunos cambios de ritmos y 165 puls
Jueves:12 en 48min40 seg y 147 puls

Como digo buen entreno y gracias a dios mejores sensaciones

Fondo del Gines

Estoy contento,eso es lo primero que devo decir.La primera cita despues de la lesión y termine como sin dolor ni hinchazón .Lo primero en la salida era buscar a mi amigo Alberto (Bellotatlon) que estaba reunidos con los colegas Forregan.Mi idea era terminarla ,me daba igual el tiempo ahora lo primordial era recuperar sensaciones ,me puse con los colegas del club de Tussam y conforme avanzaba la carrera las sensaciones eran mejores y a mi las cuestas se me dan bien no estaba teniendo problemas de ningun tipo.Intentaba que las pulsaciones no pasaran de 170 pero en algunas cuestas largas se pasaban a 176 eso es normal pero en todo momento las lleve controladas y la llegada a la meta muy contento con un tiempo aceptable de 1:12:10 para lo que venia buscando y felicitar a la organizacion por el trato recibido y sobre todo a los voluntarios que en todo momento estuvieron animando a los corredores.Para hoy lunes salida de 45 min tranquilos para recuperar e ir haciendo el curpo a descansar poco.

                                   
                                                 Buen calentamiento

                                          
                                                   Llegada a meta

Alberto eres un campeon